健康百科

在家中健身的常见方法(5)

腿部伸展:(Leg Extension)

坐在腿部伸展器上,双脚置于挡板下,向后稍稍倾斜,然后用你的双脚抬起踏板直到双腿伸直。

在家练习的方法:

靠墙蹲(Squat Against the Wall. )。用你的后背平靠住墙站立。下蹲从而你的大腿可以与地面平行。保持这个姿势尽可能久。这是一组。以20秒开始,直到你能坚持到45秒。10到12次。

肱二头弯曲:(Biceps Curl)

站立,在你面前手持杠铃,手心向外,双手与肩同宽并且双臂在身前下垂。屈臂抬负重至你的肩膀,保持一秒,然后回到起始位置。

在家练习的方法:同样,就是换成哑铃。10次。