瑜珈

雙人減肥瑜伽四招式 減肥又能增進情侶間互動

減肥瑜伽大家就聽說過很多了,但是雙人瑜伽大家又聽說過嗎?今天小編就向大家介紹四招雙人減肥瑜伽運動,既增進情侶間的互動,又能達到減肥效果,一舉兩得,趕緊來試試吧。

【後背伸展】

幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。

Step2老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

Step3換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部儘量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應儘量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。