健康減肥

怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個簡單手臂動作

夏季到了,天氣炎熱,吊帶裙子最清涼透風,可是對于粗手臂的妹紙來說,實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”,手臂都是肉肉,該怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面為大家介紹幾個瘦手臂的動作,簡易又減脂。

一.儀隊走路瘦手臂

正確地走路可以有瘦身的作用,在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢,對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式,這樣就可以輕松地瘦身。

走路的時候要收腹,頭要抬起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的時候要大些,同時手也一起前后大幅度地進行甩動,讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方,這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

注意:這是屬于長時間的心肺功能運動,至少20分鐘,才有瘦身的效果,隨著動作的擺動,速度加快,效果佳。

二、三頭肌撐體動作瘦手臂

暖身運動:左手肘朝上向后壓,右手按住手肘加壓。

撐體動作:

1.進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右,恢復到原來的位置,做3-5組。

緩和運動:

1.運用伸展帶,往兩側拉開,做伸展運動。

2.赤手,往兩側拉開,中指朝上。