騎自行車健身應該注意哪些事項

議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。 任何一種運動都能夠健身，但因為沒有掌握正確的要領，也可能會出現負面效果，騎自行車健身也是如此。希望上述的知識能對你有所幫助。

騎自行車可以說是大部分人都會的事情，但是騎自行車需要注意哪些問題就不一定人人都知道，特別對於騎自行車健身來說。那麼騎自行車健身需要注意哪些問題呢？這裡請專家為大家提供一些自行車健身的必要諮詢。

騎行的姿勢 專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

忽視頻率 片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。

任何一種運動都能夠健身，但因為沒有掌握正確的要領，也可能會出現負面效果，騎自行車健身也是如此。希望上述的知識能對你有所幫助。