解惑疾病

兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

目錄:

第一章:兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

第二章:全身運動防治“鼠標手”

第三章:日常簡單的手部活動預防鼠標手

第四章:日常護理鼠標手妙方

編者按:現在的白領工作者們大多數都是和電腦打交道,那么每個都要碰到鼠標鍵盤,長此以往很容易引起“鼠標手”職業病,鼠標手是很危害健康的。那么有鼠標手怎么辦?如何治療鼠標手?鼠標手癥狀是什么?怎么預防鼠標手?下面小編一一解答。

兩大妙法 助你遠離鼠標手困擾

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的癥狀,主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。

廣義的來說,一切因為使用鼠標而導致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不適,都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害,除了上述手指手部的癥狀,更包括肩部甚至頸部的不適,手腕和前臂的疲勞酸漲,手腕的僵硬,手掌的酸澀。

旋轉拇指

如果感到體力不足,不妨試著讓拇指做360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順,但反復進行幾次以后,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各旋轉1-2分鐘即可。

自我握手

這是一種最簡單的養生方法。左右手掌靠攏在交替的緊握,關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手小魚際(穴位名小拇指根部向下手掌位置),左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5-6次。

全身運動防治“鼠標手”

電腦面前工作累了,辦公室一族喜歡掰掰手腕、甩甩手,以為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開。其實,要想防治“鼠標手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果,只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環,才能使身體局部的功能得到提高和改善。

“鼠標手”醫學上被稱為腕管綜合征,是指人體的正中神經、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫后所產生的癥狀,主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對于改善身體某個部位的功能,一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認為,要想改變或提高身體某個局部的功能,首先應該進行全身鍛煉。因此,如果想防治鼠標手,光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標手”。

第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩20次。

第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。

第三節:雙手五指交叉并翻轉,五指翻轉交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節:擴胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節:手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。

第六節:右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開雙手,反復做20次。

需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,并應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,并循序漸進,順勢而行,不要過于著急。

日常簡單的手部活動預防鼠標手

手腕運動

腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

直臂伸展

伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。

功效:增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。

提示:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。

手腕旋轉

平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

功效:放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

提示:肩膀和手臂保持穩定不動。

其他方法

1.模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習。練習時找到一定的節奏,并試著盡可能地做快做久 。

2.觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直,這會有助于協調性。當動作熟練后,你可以嘗試挑戰練習的速度。

3、外貼膏藥:可以用純中醫中藥治療腱鞘炎,像腱鞘舒筋貼,堅持貼敷,效果很好。

4.揉搓紙團:用一只手把紙搓成一小團,把紙拉平后再重復。

運動療法

動作1 用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。 功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。 功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。

動作4 吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。 功效:促進血液循環,放松身心。

動作6 雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。 功效:促進手部的血液循環。 肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

日常護理鼠標手妙方

“鼠標手”多是腕關節勞損,這是因工作性質所引起的慢性勞損,或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥。表現為腕關節經常疼痛,用腕稍多則疼痛加重,甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。

1、預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

2、捏揉腕關節

將健肢拇指指腹按在患腕掌側,其余四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡,活血止痛。

3、合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡,滑利關節。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效:調節臟腑,活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側手三里穴,其余四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:理氣和胃,通絡止痛。

6、搖腕關節

用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5~1分鐘。

功效:活血止痛,滑利關節。

7、捻牽手指

用健側拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動后再適當用力牽拉手指。

功效:活血通絡,滑利關節。

以上手法可每日做1~2次,在治療期間應避免手腕用力和受寒,疼痛較甚時可做熱敷,結合痛點封閉治療,療效會更好。

總結:綜上所述,我們知道了鼠標手是很嚴重的,因此做好防治措施很重要,小編以上盤點的這些方法希望給大家帶了幫助哦!(文章原載于《家庭保健報》,刊號:2011.12.08,作者:季心,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)