健康減肥

起床后喝一杯水 七個好習慣健康瘦身

減肥是一個永恒的話題,不管是女人還是男人,都追求完美的身材,而減肥就成了一項重要“事業”,大家都在尋找有效的減肥方法,減肥方法很多,哪種最有效呢?其實要想減肥,首先要養成良好的生活習慣,日常哪些生活習慣有助于減肥呢?下面就一起來看看讓你速瘦的日常習慣。

減肥習慣1.起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動,也能幫助你養成早上排便的習慣。

此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

減肥習慣2.沐浴在晨光中

人一天的生理時鐘比24小時要長,與實際的生活時間產生些許的落差。

值得注意的是,早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。

當人體沐浴在晨光中,調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦,大腦便下達指令,將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。

因此,起床后請務必養成拉開窗簾的習慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

減肥習慣3.一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念,改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

減肥習慣4.每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。

但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍,適合在早上做,晚上要避免。

晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。

此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

減肥習慣5.泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。

沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。

睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

減肥習慣6.在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態,導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。

因此,晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

減肥習慣7.放松身心,拋開日常煩惱

就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂,找些適合自己的方法來讓自己放松下來,忘記煩惱。

就寢時如果能徹底的放松身心,腸道也會更積極地蠕動,第二天清晨既然就會輕松排便。

長此以往,宿便的情況就會得到緩解。

每個人會便秘的原因都不盡相同,要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因,但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然,如果便秘的很嚴重的話,建議還是要看醫師,透過藥物或灌腸先治標,再找出導致便秘的原因改善治本。