瑜珈

辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦

“挺直腰背,全身放松,閉上雙眼,雙肩放寬,呼吸伸長……”瑜伽老師Amar正在提醒16位體驗者動作要點。

負責教授理療課程的Amar老師,曾是印度班加羅爾維卡納達瑜伽大學老師,從事瑜伽教學13年,特別擅長脊柱理療課程。

“借助椅子可以提高效率,也更安全。”整堂課伴隨舒緩的背景音樂進行,Amar老師一邊帶領體驗者們借助椅子完成動作,一邊通過助教龔珊珊翻譯強調要“挺直腰背”、“頸部放松”、“不要過度用力”。

“理療課程動作配合呼吸,在放松頸部、肩部和脊柱的同時,還能糾正平時不良體態,對長期坐在辦公室的人群特別有效。”課后,Amar老師向我們講訴了脊柱理療課程的功效。

“我是會計,平時天天在辦公室對著電腦,很傷頸椎。一套動作下來,感覺頸椎很舒服!”上完課后,還來不及擦汗的朱夏芳告訴我們,“我以前睡眠不好,后來練過幾次瑜伽,感覺挺有效果。”

在機關工作的錢麗紅2007年開始練瑜伽,她講訴了課程體驗感覺:“整個脊柱都比較舒暢,全身都舒服了。”她笑著說,“除了身體上的放松,呼吸也調整了,心情也愉快了,還能減肥,哈哈!”

■ 淘寶情報站

隨著練瑜伽的人越來越多,和瑜伽相關的產品和店鋪在淘寶上也越來越多。記者在淘寶上輸入“瑜伽”,就能看到瑜伽套裝、瑜伽背心、瑜伽鋪巾、瑜伽墊子等等,在淘寶熱銷榜上,最暢銷的要數瑜伽套裝,像瑜伽墊子賣得也很不錯。

Amar老師告訴記者,在選購瑜伽服時,一定要舒適,大小合適,能讓自己完全打開身體。在選購瑜伽墊子時,則要厚度適中,太薄或者太厚都會導致做動作時不容易平衡。

■ 小貼士

1.上課前要保持空腹,吃完飯兩三個小時后練效果最好;

2.不要過度拉伸,做動作不舒服時要馬上停下來,不要勉強;

3.第一次最好能在專業老師的指導下開展課程。