心理健康

13個細節 讓抑郁偷偷纏上你

1、天氣炎熱

氣溫太高容易影響飲食和睡眠,滋生抑郁情緒。英國統計表明,高溫天自殺率也會上升。

2、光線太亮

美國俄亥俄州立大學的研究發現,夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線,都可能對情緒產生消極影響。

3、吸煙

澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現,吸煙可使抑郁的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感,卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

4、上網時間長

中國的一項研究發現,上網時間過長,會使抑郁風險增加2.5倍。除工作外,如果每天還要上網超過2小時,就該小心了。

5、做事拖沓

心理學家發現,不能合理分配和管理時間的人,出現抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪。

6、晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡,這不僅容易失眠,也會影響第二天的工作狀態。專家表示,下午4點以后最好就不要再碰這些東西了。

7、垃圾食品

漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒,但隨后導致的血糖下降,可能使人心情煩悶。因此,最好挑選能量釋放緩慢的食物,如全麥面包等。

8、素食主義

美國精神衛生基金會的研究人員指出,飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸,可能導致抑郁。因此,建議素食主義者適合補充魚油等。

9、碳水化合物攝入過少

不少人認為,少吃甚至不吃主食有助減肥。然而,美國麻省理工大學的研究人員發現,碳水化合物攝入過少,會影響大腦的情緒調節能力,導致易怒、抑郁等不良情緒。

10、長期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學的研究表明,長期服用避孕藥物的女性,抑郁的幾率增加一倍。

11、部分治療藥物

研究表明,治療高血壓的受體阻斷劑,治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑郁情緒,但原因尚不清楚。

12、整容手術

《最新精神病學報告》上的研究指出,整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容后1—2年,最容易出現抑郁情緒。

13、甲狀腺功能失調

甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌,使人感到情緒低落、抑郁。去醫院驗個血,就能檢查出來。