男性健康

男女養生各不同 男多吃女多睡

導讀:養生是大多數人的追求,男女老少養生方法不盡相同,專家表示:“男人養生靠吃,女人養生靠睡”。

睡眠篇

女性:睡眠“充電” 氣血充盈

睡眠對女性來說,作用不亞于任何養顏佳品。尤其是夜間睡眠,更是女性身體養陰“充電”的最好時機。陳廷生表示,中醫提倡“靜養陰”,也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。此外,女性養生講究“以血為用”,睡眠品質高,則會氣血充盈。

不但是中醫,西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。陳廷生表示,因為女性受內分泌影響很大,如果內分泌紊亂,女性就會出現多種身體不適,臉色變差。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。“睡眠品質高、時間足,內分泌水準會趨向恒定和規律,對女性養生、養顏有很大好處。”

男性:“子午覺”調陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養顏,不過男性的睡眠也很有講究。

陳廷生表示,睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,可以“養陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

在睡眠上,男女每天睡眠時間,最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時至一小時。除此之外,睡眠應把握最佳休息時間,也就是晚上10點到第二天早上6點。“有些人從淩晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠品質也會較差。”




飲食篇

男性:重生精 也要抗氧化

男性養生,飲食的重點是“養腎精”,應多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山、黑芝麻等。陳廷生表示,男性還應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

“在男性的生活中,危害健康的因素遠高於女性,如抽煙、酗酒,因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。”陳廷生表示,男性可適當吃些抗氧化營養品,以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果並不亞於營養補充劑,如葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂。

女性:經期補鐵很重要

對於女性來說,雖然“吃”的重要性排在“睡”之後,但吃得好對養生也有很大幫助。

陳廷生表示,鐵和維生素對女性非常重要,經期內,女性體內會流失鐵元素,而且女性戶外活動時間總體沒有男性多,體內合成的維生素可能會不足。因此,她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

雖然各有側重,但陳廷生表示,男女養生在吃、睡兩方面上都應講究。

對於女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠等。

陳廷生表示,在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃上述食物,還要堅持營養平衡和體育鍛煉。

中醫認為,女性養生要靠睡。