女性健康

五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

失眠

失眠的原因形形色色,生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂,使交感神經和副交感神經之間不平衡,從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習,能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,改善腹部經絡血氣運行,自然有益睡眠,尤其對于植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法,供有失眠癥的朋友們參考、試用。

試試:深呼吸催眠法

“深呼吸,閉好你的眼睛,全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法,就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間,可使人的身心得到徹底的放松,同時,還可調節中樞神經系統,使心率減慢,煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜,因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下:

1.眠者全身要放松,心中不要有雜念,全身心投入,平躺床上,雙手放在身體兩側,閉目。

2.呼吸時要閉口,用鼻。吸氣時要細、要沉,吸足氣后再呼氣,呼氣時要緩慢,呼出后再吸氣,如此循環往復。

3.掌握好深呼吸的時間,一般宜在15分鐘左右,以輕松入睡為度。持之以恒,可顯著提高睡眠質量。

焦慮

焦慮時,你應該控制呼吸。當你用胸腔時,焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在于使交感神經系統(身體的應激機制,分泌腎上腺激素和包括可的松在內的壓力荷爾蒙)平衡下來,刺激控制休息與消化功能的副感神經系統,從而使肌肉和心情得到放松。

試試:柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時,應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,同時放松胃部。為了集中注意力,可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣,然后一邊說“腹部”一邊吐氣,這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分,分布于腹部、胸腔、腦干。

發胖

發胖的罪魁禍首除了盤中餐外,可能還有“心聽想”。情感壓力可導致發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食,或選擇不健康的食物,因此卡路里轉化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法:集中精力減慢呼吸,有助于降低壓力荷爾蒙。

試試:印度勝利呼吸法

緩慢,經過訓練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為,從而更好的降低壓力,避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙,再用嘴巴吐氣6妙,好像對著鏡子哈氣一樣,發出“哈哈”聲,同時收腹。下一次呼吸時,嘗試閉嘴發出“哈哈”聲,就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉,說明你做得太用力了。

過敏癥

研究者發現,患季節性過敏癥時,聽聽輕柔的音樂,特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口,使呼吸更加輕松。

試試:蜂鳴呼吸法

選擇一個舒適的位置坐下,用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣,也適用于緩解焦慮。連續做10分鐘。

心臟病

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快,為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體,其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同,從而降低高血壓和心率。

試試:鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫學院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高,患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。

方法:雙腿交叉坐下,閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔,放開右鼻孔,緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔,用右鼻孔吸氣6妙,再壓住右鼻孔,放開左鼻孔,吐氣6妙。整套動作重復至少2分鐘。

不管采用哪種呼吸療法,都應注意以下幾點:保持臥室清新的空氣,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用,反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。