女性健康

“腹婆”邁向“腰精”的秘訣

如果你還不是小“腹”婆,那么,趕緊防患未然,將生活習慣與已修正;如果很不幸地已經是大腹凸起了,也沒關系,只要能努力做到以下小秘訣,也可以肥胖變苗頭,擺脫小“腹婆”、邁向小“腰精”。

秘訣之一:坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態,臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

秘訣之二:不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,這樣小 腹自然會逐漸變得茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

秘訣之三:運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣 ,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

秘訣之四: 無時無刻縮小(收)腹

平常走路和站立時,或者是跳舞做運動時,要記得用力收縮腹部,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但曰子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

秘訣之五:絕對要勤做運動

除了經常提醒自己收縮小腹外,做提肛運動及勤走樓梯,也可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,開始可能有點不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

秘訣之六:仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶

不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦