世界百歲壽星的長壽秘訣top榜

現在的我們生活水平越來越好了，娛樂方式也越來越多了，很多人都想可以健康長壽，可以陪伴自己的家人多一點的時間，那您知道百歲壽星的長壽秘訣有哪些嗎？您知道在生活中如何健康長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關長壽秘訣的知識哦，感興趣的您還等什么呢，趕快來看看吧。

您知道百歲壽星的長壽秘訣有哪些嗎？

根據相關人士整理出我國和世界的各個國家，總共一百二十八個國家，有九百名百歲壽星的長壽秘訣，得出了長壽秘訣的九大top榜。

今天小編就為您介紹一下有關長壽秘訣的知識哦

除其中的“遺傳基因好”屬先天因素以外，其他都是人人可以做到的。

1、環境：山青水秀，氣候宜人

長壽與氣候環境關系密切，新疆等13個長壽地區1445名百歲壽星中，91%身居山水之間，生活在海拔500-1500米的地區，這里山青水秀，鳥語花香，氣候宜人。

環境：山青水秀，氣候宜人

2、心態：樂觀大度，從不煩惱

在這世界排名的百歲壽星中，90%以上的人都是精神樂觀，這百分之九十的老壽星雖然有的人一生坎坷，生活都是很艱難，但是他們都是特別的樂觀，積極的面對生活的。

孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至。”“樂則長壽”，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。

心態：樂觀大度，從不煩惱

所以，盡量保持有一個平和的良好心態，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。

3、飲食：粗茶淡飯，雜糧為主

世界五大長壽區的百歲壽星，主食都是五谷雜糧，多以玉米為主。

大部分的壽星的主食都是以大麥、蕎麥、黑麥、黑面包、紅薯為主的，并且在平時的時候都是會多吃新鮮蔬菜的。還有一部分的百歲長壽者，喜歡吃一些發酵食物，例如說酸奶、黑面包以及泡菜等。

飲食：粗茶淡飯，雜糧為主

他們在飲食上的特點：一是限制高鹽高糖高脂肪。二是食物不精細，不過飽，不偏食挑食。三是多食粗雜糧，多纖維蔬菜，新鮮水果，溫涼食物，多生調涼拌菜。

四是進食少肉，少酒，少精加工食物，少炸烤熏腌食物。五是多飲無污染的天然山泉水。

4、身體：不缺少微量元素

在平時的飲食中，要做到粗、細糧結合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。

缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐

缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。

身體：不缺少微量元素

缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

5、鍛煉：長年勞作，不斷運動

幾乎所有老壽星都是勞動能手和運動愛好者。美國科學家說，要想健康，每天要鍛煉一小時。

運動幾乎可以代替任何藥物，但一切藥物都不能代替運動的作用要想活得好，天天練“慢跑”“動可延年，樂則長壽”，生命在于運動，運動則可延年。

運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。

鍛煉：長年勞作，不斷運動

每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。

但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。

6、生活：適當進補，食補為主

百歲壽星的長壽秘訣，都重視合理進補 ，但以食補為主。

生活：適當進補，食補為主

7、飲食：吃好吃少，七分為妙

壽星中胖子極少，患動脈硬化和心臟病的很少，在保證營養均衡的前提下“食愈少，壽愈長”。美國科學家推論，人類如果采用“少吃”這種模式，壽命概率渴望增加20-30年。

飲食與健康長壽有著密切的關系，必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。

近代研究發現，節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當節食是很重要的。

飲食：吃好吃少，七分為妙

一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。

據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。

8、睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡

要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。子時是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。

所以，這個時候是睡眠的最好時間。

睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡

學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣

也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。

9、情緒：心情開闊，持之以恒

不論采用哪種養生方法，關鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。

人所處的環境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。

情緒：心情開闊，持之以恒

對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無，真氣從”。