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六個小貼士證明冥想比你想象中容易

“我很難去冥想,我永遠也做不到腦袋里什么也不想或者是靜靜地坐著。”聽起來很耳熟?你知道這樣的正念修行對你來說是有好處的,但是這和我們的20個標簽同時打開的生活習慣不一樣,很難去想象從哪里開始,我們向一個有執照的專業顧問瑪利亞娜拉·梅德拉諾博士尋求幫助,她也是美國心理咨詢協會的會員,就讓我們從國家放松日開始吧,好嗎?

1.這不是反反復復說“唔”

和其他形式的冥想不一樣,在正念修行中你不需要說咒語或者是試圖畫出你的第三只眼,而是專注于此時此地你的思想、感覺和情緒。

2.這非批判

當你自己回想一下過去,思考一下你在想什么(好吧,男人),你也許會忍不住說:“哦,我必須停止想我的腳有多癢,而是開始想一些放松的事情,額,鳥?海洋?”但是整個想法就是去觀察你的思想和感覺然后讓他們飄蕩,不去深入判斷自己大腦里發生了什么。

3.這幫助你更加享受每天的生活

“一旦你開始留心,你會發現更加容易去盡情享受此刻的生活樂趣,”梅德拉諾說,“你開始完全沉浸到活動中去,發現自己有更多的空間去處理各種各樣的事情。”

4.這能幫助你過上更加健康的生活

這里有無數的研究證明正念修行可以減輕壓力,讓心臟更好運行,降低血壓,減少慢性病的痛苦,提高睡眠質量。這也許可能讓你戰勝一些癮,梅德拉諾說。

5.你可以隨時隨地做

“一些普通如做飯的事情也可以變成一個正念的機會,感受水,感受被洗的東西的紋理,如同鈴鐺一樣的水的聲音能讓我們回到此時此刻,”梅德拉諾說,“正念意味著適應所有的感官,在我們的意識中保持以呼吸為主而活著。”吃飯是一種很好的鍛煉正念的方式,去思考和欣賞咬的每一口的味道、氣味和紋理。(你也許還該慢一點吃少一點。)

6.但是如果你想要花點時間在這件事上,你可以做到的。

對初學者一些簡單的練習:

基本的冥想

“緊緊的坐著關注你自然的呼吸,不要試圖以任何方式去掌控它,為了更好的效果,把注意力放在身體的某個特定的部分,你可以感受到呼吸的每個運動,比如像腹部或者是鼻孔。但是這個地方并不是那么重要。重要的是你可以把注意力放在呼吸上,你選擇一個地方來避免其他的干擾,允許思想來去無批判,然后又回到你的呼吸上來。”梅德拉諾說。

身體感受

“把注意力放在身體的細微感受上,比如癢、疼痛,不帶批判,然后讓他們就這樣。慢慢感受身體的每一部分,從頭到腳,每一次你的思想被干擾了,輕輕地不帶批判得把注意力拉回到身體感受上來。”

知覺

“注意所見、所聽、所聞和所嘗到的以及所觸摸到的,”梅德拉諾說。你可以感受每一種感官,然后在腦袋里想一遍,再關注于當下。“每一次你感受到思想的拉扯,知道思想正在做它想做的,它正在思考,然后把注意力拉回到你的知覺上來。”