睡眠與健康，你必須知道的一些事情
睡眠關系著我們的身體健康，在平時的睡眠中，大多數人都會出現這樣那樣的問題癥狀，今天就為大家一一解答一下，一起來看吧！
1.磨牙與緊咬下顎：
我們一天中咀嚼的時間，上排與下排牙齒互相接觸的時間，大約是20分鐘，對每顆牙齒產生9~18公斤的壓力。但根據專家分析，睡覺時磨牙，上下排牙齒接觸的時間每小時大約有40分鐘，更會產生接近113公斤的壓力。磨牙不但會影響睡眠，更會傷害牙齒，對于有磨牙習慣的人，專家有兩點建議：
●尋求專業牙醫協助，找尋磨牙原因，也可以請牙醫幫忙做個護齒膜，避免牙齒在睡夢中繼續被磨損。
●避免在工作時嚼食口香糖，防止咀嚼的習慣繼續帶到夢中。
2.睡眠呼吸的障礙：
當喉頭在睡眠時緊縮，壓迫氣管氣流，不但會發出打呼聲，還會減少血質中的氧氣量。當人體大腦發現含氧量減少，便會讓人從睡夢中短暫醒來，中斷睡眠。然而除非床伴抱怨，否則有很多人，并不知覺自己有打呼的習慣。
●仰躺入睡通常會更容易打呼，試著側躺或在背后縫一顆網球，就能避免自己仰躺打鼾。
●如果體重過重，很可能是頸部過多的脂肪壓迫氣管，才會導致打鼾。減肥將能有效減少打呼現象。
3.胃酸逆流：
當醒來時發現自己有嚴重口臭，或是嘴里酸酸的，小心，這可能是胃食道逆流的癥兆。胃酸逆流會讓睡眠變得斷斷續續，而早上醒來時已經消化完畢，也因此有25%睡眠障礙的成人，并不知道自己有胃酸逆流的困擾。
避免胃酸逆流中斷睡眠，有下列幾點建議：
●上床前兩小時避免進食，晚餐也盡量別攝取高油脂、過咸、辣、酒精等會加速胃酸分泌的食物與飲品。
●試試嚼食口香糖，刺激唾液分泌，中和胃酸。
●仰躺時抬高頭部與肩膀，或是采取左邊側臥，避免胃酸侵襲食道。