健康食療

女性想要減肥 早上吃兩款早飯

核心提示:據英國《每日郵報》報道,大多數有健身習慣的英國女性,吃早餐時選擇富含蛋白質的食物。大多數健身瘦身女性出于身體健康和營養價值的考慮,會選擇乳清、麥圈和全麥維混合搭配型早餐。

調查結果顯示,在過去五年里,選擇蛋白類食物做為早餐的女性數量增加了一倍。五年前,接近三分之二的女性會選擇谷類食物做為早餐, 而現在早餐選擇谷類食物的女性只有五分之二了。很多人并不確定谷類食物是否是早餐的最佳選擇。

現在越來越多的女性會選擇蛋白補充類食物做為早餐。像蛋白煎餅、奶昔甚至是蛋白咖啡的銷量高達46%。一位業內人士分析,這些數據并不令人意外,谷物類食 物通常都是零熱量且不含過多的營養。但是一些谷物類食物的含糖量比甜甜圈的含糖量高,所以人們早餐會選擇其他食物代替谷類食物。現在,蛋白類食物在早餐的 選擇中非常受歡迎。比起傳統早餐,蛋白類食物口感更好,且能提供足夠的營養,所以經常健身的人可以選擇蛋白類食物做為早餐。

推薦早餐:1. 羊乳酪煎蛋卷和煙熏三文魚

配料:一茶勺椰子油 三個雞蛋 75克三文魚 50克羊乳酪 芝麻菜 西蘭花 洋蔥做法:鍋加熱,放入油。 待油熱后,放入切碎的洋蔥,西蘭花和蒜,炸2分鐘。雞蛋打入碗中,放椒鹽,攪勻后放入鍋中,低溫煎2分鐘。羊乳酪和煙熏三文魚放在煎蛋上面,烤60秒。待乳酪融化后,便可享受啦!

推薦早餐:2. 三文魚雞蛋燕麥餅

配料:燕麥餅 煙熏三文魚 黃油或橄欖油 3個雞蛋 羅勒葉 干西紅柿 黑椒做法:雞蛋打碎,與黃油或橄欖油攪勻,再與干西紅柿和羅勒葉配搭,放入黑椒調味。將三文魚、拌好的黃油雞蛋和燕麥餅配搭。