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長走運動需做好哪些準備工作?


長走運動對于很多人來說還十分陌生,長走運動其實是一種非常安全的健身項目,如果能夠掌握其正確的方法和要領,將可以達到很顯著的健身效果,但長走運動需做好一些必要的準備工作,下面一起來看看。


長走運動需做的準備工作:

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好,這樣可緩沖腳底的壓力,以防止不太運動的關節受到傷害。


二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松,從繁忙的工作生活中走出來。


三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽,因為清茶能生津止渴,糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。


四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近,甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而會使運動效果適得其反。所以,長走路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。


五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后,下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周鍛煉至少3次,并且每次不能少于30分鐘。


溫馨提示:長走運動雖然不是什么劇烈運動,但在長走前也需要做準備活動,如:輕輕壓一壓肌肉和韌帶,做一些下蹲運動等,讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態,這樣才能保健顯著的健身效果。