練習太極拳的要領

太極拳是我國傳統的健身方法，歷史源遠流長，內外兼修，常練可以有益于身心健康，下面小編來為您介紹一下練習太極拳的要領。

太極拳的鍛煉要領可歸納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸要自然豎直，轉動靈活， 不可緊張;肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸要舒松微含，不可外挺或故 意內縮;背要舒展伸拔，不可弓駝;腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊要中正豎直，保持身型端正自然;臀要向內微斂，不可外突;胯要松正含縮，使 勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿要穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期 堅持不懈的努力方可達到。

以上是一些練習太極拳的要領，練習太極拳應該選擇一些環境優美的公園等地方，要注意練習循序漸進，若感覺有不適應立即停止。另外還要注意不要在飽食和醉酒后進行練習。