中醫常識

緩解腹脹的十個小方法

腸胃功能不好的人很容易腹脹,特別是老年人,腹脹影響食欲、讓人感到難受,怎麼緩解腹脹?其實,緩解腹脹有一些簡單的方法,只要我們改變一些小習慣就可以了,下面我們來看看緩解腹脹的十個小方法。

1、練習幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然後還原,重複10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

2、杜絕狼吞虎嚥

這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產氣的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前,先消除疲勞,用餐時會大大緩解胃脹氣。

4、飯前洗臉。

利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放鬆下來。

5、專心吃飯,不聊天打鬧。

儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚子裡。

6、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

7、晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵,能分解產生一些氣體,進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

8、高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍乾達到30%,辣椒超過40%,其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。

9、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進消化吸收,黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

10、 睡前可以做簡單的伸展操。

睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。

警惕某些疾病。一些老人合併其他疾病,如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產生腹脹症狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時就醫檢查,適當治療。

上面就是為大家介紹的緩解腹脹的十個小方法,當你出現腹脹時要注意自己的飲食,同時也要注意自己的生活習慣,長時間腹脹不緩解要及時看醫生。