秋季養生的簡易保健法

一、初秋易悶熱

初秋開始從熱轉涼，此時暑氣未消，有秋老虎之說，天氣易悶熱，人容易出現煩躁和疲憊感，此時養生在於靜心，清熱消暑品要保持到天氣真正涼爽起來後再停止食用，特別要注意多食用新鮮蔬果、多喝水，避免中暑。

簡易保健做法

1、靜坐

眼睛閉起靜坐，進行腹式深呼吸，用鼻吸氣、嘴巴輕吐氣，如此反覆呼吸30次。

2、消暑法3招

秋季養生：消暑１

刮痧

如果有頭暈、四肢乏力等不適，可拿陶瓷圓湯匙或刮痧板，從上往下刮左右肩頭和背部脊椎兩側，至稍微出痧，1星期不要超過2次，有傷口者不宜刮痧。

秋季養生：消暑２

拍打兩臂內側

刺激手臂內側可瀉心火，拍打時可從手腕拍打至上臂，拍打的手手背持平，兩手各拍打5分鐘，不限次數。

秋季養生：消暑３

冷敷

利用冷水中和身體的體溫，可以有效幫助散熱降溫。取濕毛巾冷敷於腋下，有助雙臂散熱；或冷敷手腕處，同樣有助雙臂散熱；或冷敷頸部，有助頭部散熱，冷敷的時間次數不限。

3、冷水洗臉

秋老虎發威下，用攝氏十度左右的冷水洗臉可以改善臉部浮腫。早起或午休後用冷水打濕的毛巾敷臉，也能提神。

4、食補茶飲

綠豆湯

天氣悶熱胃口差時，可以吃些易消化、清淡的湯、粥、茶飲。如六味地黃湯，或清涼的綠豆湯，可減少燥熱感。

綠豆湯的做法：綠豆300g和1200cc水，大火煮沸後蓋上鍋蓋，文火煮1-1.5小時，最後加砂糖拌勻，轉中大火再次煮沸即可。