健康減肥

肚子容易長肥肉的原因 居家瘦腹操快速減肚子

如何減肚子最有效?相對於其他部位肥胖,腹部肥胖對健康的危害是最大的,而且腹部也是最難減的。腹部脂肪主要為內臟脂肪,內臟脂肪過多容易引起脂肪肝、高血壓等疾病。因此腹部減肥不僅是為了美觀,更是為了健康,那麼為什麼腹部容易堆積肥肉呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面小編一一為大家講解,趕緊來看看吧。

為什麼腹部容易堆積肥肉

一般說來,現代人腹部脂肪過多的原因主要如下:

1、忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒,或者為了出門前化個美美的妝,導致早晨的時間非常匆忙,於是就犧牲了早餐時間。這樣一來,你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下,為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西以滿足身體機能動作,這樣一來,消化系統疲憊不堪,脂肪停留於腹腔,內臟脂肪就這樣形成了!

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多咯。

4、高熱量的下午茶

下午3、4點左右,一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有,但是你卻忘記了,午餐後你就沒有做過任何活動,身體內的毒素還在體內呐,你再補充高熱量的食物,可知脂肪在你內臟裡的隊伍只會越來越龐大!

居家瘦腹操幫你恢復平坦腹部

腹部減肥的關鍵點,還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。美麗是要吃苦耐勞的,吃苦,就是要禁得起誘惑,面對豐盛的大餐,什麼大魚大肉、鮑魚魚翅之類的美味都不能開懷,點到為止;耐勞呢,就是每天都不能間斷地做鍛煉,勞其筋骨,方能修成正果。

這裡我們為大家介紹了一套居家瘦腹操,每天晚上花上20分鐘做做,就能擁有平坦緊實的腹部了。

瘦腹運動一:屈腿收腹法

主要鍛煉部位:下腹肌

上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

然而,大肚腩並不是不可避免的。比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側松 垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節拍的運動,都會使你 的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

瘦腹運動二:足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

瘦腹運動三:家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的 運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

仰臥交替法

主要鍛煉部位:側腹肌

雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。

瘦腹運動四:走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”

吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。