早上起床做這五件事註定會短命
我們都說一日之計在於晨,可是很多人都沒有把這句話放在心上,從來都沒有注意過在早晨我們應該做什麼,在早晨做什麼對我們的身體有好處。那麼肯定有人會問,為了我們的健康,我們在早晨應該做什麼,不應該做什麼呢下面小編就來告訴大家答案。
早上起床做這五件事註定會短命
起床太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
不愛喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。
我們經常聽到別人說,早晨一杯水喚醒身體,所以我們在早晨的時候最好能喝一杯水,既對我們的身體很有好處,又能讓我們精神百倍。因為在早晨的時候,我們身體內的血液比較粘稠,這樣就很容易形成血栓。我們在早晨,如果能喝上一杯水,便能有效的稀釋粘稠的血液。
解便太用力
臨床上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。
早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。
早晨做這12件事,讓你健康長壽
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
現在很多人都因為工作繁忙的原因而沒有時間吃早餐,所以大多數人都會空腹上班。然而這樣對我們的身體有著很大的損害。如果我們真的來不及吃早餐,我們可以準備一塊麵包加一瓶優酪乳,這樣就可以避免因早餐沒吃而沒精力工作。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人,會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇,答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。一天喝三杯優酪乳的女人,會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
4、睡不好會發胖
下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項養生研究發現,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放鬆
我們在起床之後,最好能在早晨運動之後,來一個全身心的完全放心。躺在沙發上什麼都不要去做,不要去想,忘記所有的煩惱,讓自己處於完全放心狀態。這樣身體不會產生那些抗壓激素,自然也就會感覺身體很舒適,同時對我們的肌膚也很有好處。
9、餐前餐後多補充水分
餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水準,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
11、深呼吸10次,增加身體攜氧量
天氣好的日子,可以讓自己站在陽臺上或窗邊,先伸個大大的懶腰,再緩緩吸氣,仿佛吸到了頭頂,然後將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。早晨的新鮮空氣,會增加身體的攜氧量,讓人感到精神飽滿。
12、一杯白開水喚醒身體
早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣,喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是白開水。一杯白開水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。
總結:早晨對於我們來說,是最有意義的時刻。所以我們應該弄清楚在早晨的時候,我們應該做什麼,不應該做什麼,做什麼對我們的身體有好處。文章中已經詳細敘述了早晨的事宜,希望大家能夠多多學習,將其運用到自己的生活之中,相信一定會有不錯的效果。