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身體保健:怎樣保健我們的喉嚨?

很多人知道太大聲說話後,喉嚨會不舒服,聲帶容易受傷。但是太小聲的說話(如:悄悄話)對聲帶也是不健康的。當我們用“悄悄話”的方式說話時,喉部肌肉其實是承受著比正常音量說話時更大的壓力。建議說話時用正常音量即可,注意“正常音量”是因人而異的,主要是保持喉嚨肩頸部的輕鬆。

喉嚨痛的時候,很多人喜歡吃喉糖,因為吃了喉糖之後喉嚨會感覺比較輕鬆。可是薄菏類的喉糖可能會讓喉部更乾燥,蜂膠類的喉糖有消炎作用,這些都會讓我們忽略了音聲問題的存在,進而講更多的話,問題反為愈來愈嚴重。原則上,促進喉部保持濕潤的食物都是可以用的。水對聲音或聲帶保養上是最好、最安全的食物。喝水時要注意避免太熱或是太冰,只要在喝水後不會覺得喉嚨幹幹的、或太刺激的,都是適合的水溫。建議飲用常溫、微溫、或微涼的水。

保養音聲的方法,不外是放鬆、休息、使用正確的發音方法的。具體來說,要注意睡眠充足、保持心情放鬆、多喝開水、少吃刺激性的食物、少喝含咖啡因的飲料、避免胃酸逆流發作(如:避免飯後立刻躺下)。另外,要避免在吵雜的環境下交談、放慢講話的速度、用正常的音量音高、不要過度說話等,都能幫助音聲問題得到舒緩。

不只是成年人會有音聲異常的問題,如果小孩子發音的習慣不正確,也有可能發生音聲異常。常常哭鬧的幼童、喜歡尖叫的學齡兒童、不停說話的小孩子、接受運動集訓的學生,都要注意避免養成用聲不良的習慣。

音聲治療是經語言治療師的指導與協助,對於不需要手術的患者、或手術後的患者,進行衛教、教導放鬆、呼吸、正確的發聲等方法。患者要與治療師配合,改變不良習慣,治療才會有效果。