如何瘦手臂 15分鐘運動幫你擺脫粗臂
肉肉的手臂會嚴重的破壞女性的整體曲線，那麼我們應該如何瘦手臂呢?瘦身運動時需要注意哪些事項呢?今天小編就為大家介紹下一套15分鐘瘦手臂的運動吧。這套運動非常的輕鬆簡單，只需要你每天花費十五分鐘，就能夠幫助我們實現消滅手臂贅肉的目標。愛美的女性，趕緊試一試吧。
改良型俯臥撐
鍛煉部位
胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)。
動作分解
1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips
儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的。
二頭肌訓練
鍛煉部位
二頭肌(手臂前方肌肉)。
動作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。
Tips
當你可以達到輕鬆做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。
橫向平舉
鍛煉部位
肩膀、胸肌，手臂肌肉。
動作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重複動作的時候要緩慢。
Tips
為了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。
三頭肌伸展
鍛煉部位
三頭肌。
動作分解
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips
如果你感覺頸部有壓力，那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
鍛煉部位
整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。
動作分解
1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。
2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然後在放鬆，身體回落到地面上。
Tips
保持身體和頭部、頸部在一直線上。
這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單，即便是不喜歡運動的女性也可以輕鬆的堅持下來。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標，但是能夠真正實現這一目標的女性卻並不是很多。這其中絕大多數的失敗案例都是因為沒有堅持，所以我們一定要有堅持不懈的精神進行運動。
運動減肥是減肥的最好方法，但是對於美體瘦身的運動，也有一些簡單的事項需要我們加以注意。在你的運動過程中如果能夠做好這些事情的話，那麼你的運動效果就會變得更好，那麼下面我們就一起具體的瞭解下減肥運動中必須注意的事項吧。
1、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示
進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃裡，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
3、重視運動的多樣性定期迴圈
每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念對於人體的作用是十分巨大的，因而在很多運動中都會提倡集中精神，而在減肥運動時更是要注意這一點。很多減肥動作都有自身針對的某個位置，所以在運動的時候，要將自己的精神完全的投入到相關的部位之上，然後你就能夠獲得更好的減肥效果了。
6、調整心率，堅持用鼻子呼吸
運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
結語：看到別人苗條的身材，你是不是很羡慕呢?那就不要猶豫了，趕緊運動起來吧。手臂、大腿、腰腹等等，減肥塑身，這些部位一定都不能放放鬆，只有全面的減肥，才能塑造出完美的身材。只要你能夠科學健康的進行減肥，那麼很快你也能夠擁有完美的身材。