健康養生：秋日午間靜養10分鐘 3個小動作補充活力

秋天午後，尤其令人難耐，精神不振、昏昏欲睡，一下午的工作還在招手示意，真是逼得人找各種小方法給自己提神。其實，這個時候靜養是最適宜的方式。

因為秋天的困與乏是身體能量在加速消耗，再加上午間烈日當空，人體血管擴張，腦部血量減少，容易讓人感覺困頓，若再劇烈運動，實在是變本加厲地耗費身體的精力。

所謂的靜養，不只是讓我們的身體停下來，更重要的是我們的意識也可以靜下來。正如瑜伽師提醒，“最有用的休息時內在的放鬆”。大部分時間，我們的感官都是向外張開的，接受各種各樣的資訊，不知不覺給自己製造出疲憊感。

當我們可以暫時關閉和外界世界相連的通道，把自己的意識由外向內收，把關注點就放在當下，我們就可能真正讓自己的腦袋安靜一會兒。就像平時給手機充電，只是把手機靜放在插座旁，電卻源源不斷補充進去。

讓自己內心安靜下來的狀態，也是如此。雖是安靜的，卻是將活力慢慢注入的過程。在讓自己安靜下來的過程中，環境也是重要的，選擇一個相對安寧的角落，這會有助於我們進入狀態。接下來，我們可以再用到一些更具體的方法。

1、冥想

坐在座位上，閉上眼睛，把脊柱立直，讓整個身體從內由外的放鬆，並感受到地心引力。然後把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改變自己的呼吸，只是觀察自己的呼吸。無論有什麼身體上的感受或是內心裡的情緒呈現出來，繼續保持把注意力放在呼吸上，把一切念頭都放下，不執著。從5分鐘開始，興許可以慢慢加長冥想時間。

如果發現自己很難靜下來，記住一定要先把意識放在當下，不要想過去，不要牽掛未來，專心一念在呼吸上。實在困難可暫時利用想像力，將情境空間變到海邊、森林或者深山裡，想像一個能令自己完全放鬆的情境，再開始練習。

2、呼吸

通過呼吸控制法，能夠刺激到人體的神經系統，包括腦下垂體。同時也可以淨化身體內部迴圈，增強免疫力，消除疲勞、減輕焦慮、改善精神面貌。

聖光呼吸法

當整個人感到懶或者累的時候，尤其適合用這個方法。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆。開始鼻腔慢吸氣，呼氣時將腹部向裡推，快速地進行吐氣，差不多是一秒鐘1-2次呼氣。注意練習時只關注自己的呼氣，因為吸氣會自然的發生，而呼氣時需要加快節奏。

建議連續21-108次。這個調息法可以讓血液加速迴圈，淨化血管。身體很快會發熱，啟動能量。但需要注意，這個練習只適合在吃飯前做。另外，不適合高血壓患者、懷孕和來例假的女性。

蜂鳴呼吸法

這個呼吸法可以幫助平靜身心，調整心腦電波，恢復和諧迴圈。簡易坐姿練習，脊柱伸長，全身放鬆，閉上眼睛，開始吸氣，慢慢氣吐出來的同時，發出蜂鳴的“嗡”聲。感受在呼氣時全身的微細震動。把氣吐盡以後，吸氣繼續再來。重複6次，吐氣時要儘量保持氣息平穩和均勻，音調不要忽高忽低，要平穩如一個完整的波浪，柔和地有規律地進行。

3、伸展

開肩的練習法可以幫助我們有效減輕肩部壓力，打開胸腔，增加活力，減輕疲勞。

單臂開肩

右手扶牆壁與前額平行，右肩靠近牆邊，左手扶在左胯上，雙腳分開與盆骨同寬。吸氣時感覺整個人從頭頂起向上伸展，呼氣時人往左邊擰轉，轉到盡頭，感覺右肩被充分打開。保持1分鐘，再交換另一邊進行伸展。

雙臂開肩

雙手打開與肩膀同寬，手掌放在牆壁上高於盆骨，雙腳分開與盆骨同寬。雙腳離開牆壁大約腿長的距離，吸氣時覺知整個身體，呼氣時將胸腔向下推，然後保持這個狀態做10-25個呼吸。