“大姨媽”來訪 七種食物千萬別碰

針對經前綜合症（PMS）引起的腹部絞痛、脹氣以及情緒波動，雖然目前沒有神奇的治癒良方，但是我們可以通過調節飲食來緩解痛經。拒絕以下幾種食物，可以幫你有效緩解經前綜合症（PMS）。

1、加工食品

快節奏的生活使得加工食品一躍成為速食首選，但是在經期前食用過多的加工食品反而會加重腹部的不適感。

比如：罐（聽）裝食品或薯片中含有大量的鈉（Na），鈉（Na）是人體必需的礦物質，可是一旦過量，輕則引發身體不適或皮膚水腫；重則就會增加人體血液迴圈負荷，導致血壓攀升。久而久之，會引發中風和心血管疾病。並且過量的使用鈉（Na）也會導致體內的鈣（Ca）質流失，造成骨質疏鬆。

【替代食物】選擇無鹽的堅果，替代加工食品。

2、肥肉

肉類含有較高的飽和脂肪，經期前食用過多的肥肉，會引發炎症和疼痛。

如果你平日患有痛經，那麼這些攝入的脂肪，會加重經期的疼痛感，這也是生理期忌吃肥肉的原因之一。

【替代食物】如果你屬於“無肉不歡”族，瘦肉和魚肉是不錯的選擇！

3、烘烤食品

提起誘人的烘焙食物，很難不勾起女人們肚子裡的“饞蟲”。蛋糕、松餅、甜甜圈…各個都濃香四溢、酥軟可口、令人回味無窮。

但很不幸的是，這些美味的烘焙食品中，大多含有較高的反式脂肪（Transfats），會導致女性體內雌激素水準飆升，同時還會引發生理期子宮疼痛。

【替代食物】富含膳食纖維的全麥麵包。

【專業名詞科普】

反式脂肪（Transfats）：是一種不飽和脂肪酸。對健康有害，是人體不必要的營養素。其大致危害如下：

（1）增加罹患“冠狀動脈心臟病”的機率

（2）引發高血脂、脂肪肝（肝臟無法代謝反式脂肪）

（3）加速阿茲海默病（老年癡呆症）的病情發展

（4）導致情緒易怒，行為具有攻擊性

（5）增加女性“排卵障礙性”不孕不育的風險

4、含糖食品

如果你想擁有健康苗條的身材，那麼蛋糕、餅乾、糖果都是你不能碰的禁忌美食。儘管這些含糖食品可以在短時間內迅速、有效的幫你緩解壞心情。但生理期內，如果還繼續不管不顧的吃含糖食品，那只能加劇痛經的症狀，甚至會令你苦不堪言。

【替代食物】若你極度渴望甜食，可選擇一些口感香甜的水果，比如：梨、甜瓜、芒果。

5、冰激淩，乳酪和奶油

很少有女生會排斥乳製品，大部分人都抵不過奶油、乳酪、霜淇淋的誘惑。但這類食品中都不同程度的含有脂肪，負面效果等同於經期吃肥肉。所以生理期內，一定要放棄霜淇淋、奶油和乳酪。烹飪時，也儘量避免添加此類食品。

【替代食物】不含奶油的無糖意式霜淇淋，完全可以滿足你對乳製品的戀戀不捨。

6、咖啡

生理期若飲用咖啡會造成肌肉痙攣、月經失調…等狀況。長期攝取大劑量的咖啡因會導致“咖啡因中毒”。儘管我們平日所喝的咖啡劑量比不大，但也足夠引起我們情緒波動、睡眠不佳。美國精神病學協會研究證實：長期過度攝取咖啡因會引起精神紊亂——咖啡因焦慮症和咖啡因睡眠失調。

【替代食物】生理期應戒除咖啡，用茶替代。此外，醫生還建議儘量不喝功能性飲料。

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7、酒精

生理期最好不要飲酒。酒精會加重經前綜合症和痛經的症狀，還會讓心情浮動，甚至引起憂鬱。最要命的是：酒精還扮演著血液稀釋劑的角色，會增加月經量，帶來更大的不適感。

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【替代食物】茶是替代酒精的最佳飲品！

99營養師我溫馨提醒女性經期飲食要忌口，喜愛這些食物的人可以用相類似的健康食物來替代哦，注意經期禁忌很重要。