補水妙招：抓住2個時機 輕鬆補水

上班族每天工作節奏非常快，壓力也不小。長期在電腦前工作，有時候一忙就是一個上午，連一口水都合不上。大多數辦公室都不透風，空氣污濁和電磁污染無法避免，這樣會造成皮膚乾燥。再加上辦公室族運動少，久而久之，還會導致氣血不暢、食欲不振、消化不良等諸多問題。所以，對於坐辦公室的人來說，排毒就顯得非常重要了。排毒有很多辦法，其中一個簡單有效的方法就是喝多喝好水。

辦公室症狀，用水來化解

1、喚醒大腦活力

大腦害怕缺水，且大腦電解質的運動大多依靠水分，所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。水是大腦的“補品”，工作中，當你感到疲憊，需要調節工作節奏時，一杯好水能讓大腦重新動起來。

2、撫平焦躁情緒

當工作煩惱排山倒海而來，讓你壓力倍增時，體內的腎上腺素就會飆升。想讓它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，使腎上腺素連同多餘水分一起排出，從而讓頭腦變得更加清晰。

3、和乾燥肌膚說拜拜

辦公室渾濁的空氣和輻射環境常常使肌膚變得乾燥黯淡。一旦脫水，可能引起皮膚上細小的皺紋和紋理變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿，讓人看起來更年輕。

科學飲水計畫

常常覺得自己工作缺乏效率，身體缺少動力？這並非你的身體開始老化，也可能是你沒有掌握正確的補水時間。喝水也有學問的，把握以下的時機補充水分，讓你的身體充滿水分！

早上7:00

經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升淡鹽水或白開水，可幫助腎臟及肝臟排毒。

上班前8:30

從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先給自己一杯至少250毫升的水。

上午茶歇10:30

在辦公室裡工作一段時間後，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

午餐後12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

午後15:00

喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補水，同時提神醒腦。

下班前17:30

下班離開辦公室，再喝一杯水，增加包租幹，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

睡前22:00

睡前1到半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

運動能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態。但是，很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。其實，這也是個補水的好機會，運動前後適量飲水，不但能排毒養顏，還能提升運動效率呢。那麼，運動中應如何有效補充體內水分？什麼水才真正有助於健康同時達到事半功倍的效果？我們來一一解答。

運動適合喝怎麼樣的水？

在運動的過程中，大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前後不僅要補水，更要補充我們所流失的營養成分，讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。

在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體內的環境平衡，所以說在運動中補水是相當重要的一個環節，根據運動的時間點，掌握科學合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。

運動前

運動前在體內提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。

運動中

運動中飲水應少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內，使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定，有利於生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃裡，不僅加重胃腸負擔，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內平衡，造成血液內鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發生肌肉抽筋的現象。

注意

1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導致血容量增加，加重心臟的負擔。

2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。

3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。

運動後

運動會帶走我們身體裡大量的水分，當然包括一些電解質：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動後應當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。

注意

1、避免在運動後立即大口、大量喝水。

2、儘量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。

3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢咽下。