健康減肥

減脂塑形:弄清這4個問題 瘦得健康有型

一、問:腿上都是肌肉能塑型嗎?不想練成肌肉腿。

答:女孩子練成肌肉不是一天兩天就可以的,肌肉沒那麼快長出來,尤其是腿部,所以真的不用擔心。增肌的原理是:超負荷+超補償,超負荷讓肌肉纖維撕裂,隨後攝入營養和適當休息讓肌肉進行超原水平復建(超補償)。

而我的所有訓練,強度均在自身負荷能力以內,健身更多起到的是維持的作用。同時,大多數自認為自己是肌肉型腿的女生反而是脂肪量較多,引起皮膚緊繃,使得缺乏彈性,有硬的感覺,要正視自己的脂肪進行減脂,而不是嫌棄自己身上的肌肉。就算想練出來肌肉還不一定能練得出來呢。

二、問:為什麼這兩天跳了鄭多燕體重一點都沒減?為什麼這兩天運動了反而腿變粗了?

答:妹子們,健身是個枯燥、漫長的苦力活,兩天就瘦那健身房豈不是要關門了。運動了兩天覺得腿粗可能是因為肌肉充血,所以感覺粗了,不要覺得見不到效果就半途而廢了。

我剛開始也以為鄭多燕是廣場舞大媽操,其實如果認真把動作做到位是很累的,不要好高騖遠,覺得insanity那種才能瘦,先把簡單、輕鬆的運動堅持下來,再說難度大的。不知道有多少妹子是能堅持運動的,能堅持的妹子給你們點個贊!等到下一個可以穿清涼衣服的季節,你們會看到自己身材的變化的,加油!

三、問:就是管不住嘴,吃很多呀,怎麼辦?不吃晚飯能瘦嗎?

答:連嘴巴都管不住,那還提什麼需要毅力和汗水的健身?首先,高脂肪、油膩的垃圾食品、零食、甜品、碳酸飲料、霜淇淋等,能少吃就少吃吧,我自控能力強,說不吃就不吃,其實本來也不愛吃零食。如果實在控制不住嘴就多吃兩口薯片,三塊奧利奧,那就跑步機多跑一個小時,你能做到嗎?

我對於飲食的建議是:飯不能不吃!但吃八分飽就好了。晚上主食(米飯饅頭麵條)可以少吃,餓了就吃水果,實在想吃餅幹什麼的就吃全麥的。多吃蔬菜水果、魚類蝦類,每天一個蘋果或柳丁,每天多喝水,我喜歡喝蜂蜜檸檬水代替一般的白開水。

另外,下面這幾個建議,希望也對大家有效。

1、 不吃低脂食物

停止購買低脂或脫脂的食物。基本上,這些食物只能降低些許的卡路里。它們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物,導致血糖迅速上升,不久,饑餓感又回來了。

2、 三餐不能少

美國研究發現,不吃早餐的人,肥胖的幾率會高出4.5倍。為什麼呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝,增加你的饑餓感,迫使你身體儲存脂肪,並且會增加下一餐進食的幾率。

3、 儘量細嚼慢嚥

當你吃進食物之後,胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說,當你的胃已經飽了,這時候要經過20分鐘的時間,你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以如果你能吃慢一點,每餐能燒掉66卡的熱量攝取,也就是說,一年能減掉將近20斤的重量。

4、不要吃大盤大盤的吃食物

研究指出,98.6%過胖者會選擇較大的盤子來裝菜,這就意味著更多的食物、熱量以及脂肪。試著選擇較小的盤子,不夠的時候再站起來去挑選。

5、 多喝水

水分補充越多,越有機會保持好身材。研究指出,在用餐前飲用2杯水,能幫你減掉30%的熱量,而加入冰塊效果更好。

6、 三餐定時

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時,你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。

四、問:你底子本來就那麼瘦,我們這些胖的能減掉嗎?你這個能瘦多少斤?多久見效?

答:我體重49KG之內,身高172CM,吃的很健康。想要減脂、塑身的妹子必須飲食和健身雙管齊下,可以說飲食甚至比健身還重要,飲食方面可以參考上一條。我並沒有掉很多肉的減肥經歷,但是健康飲食加上堅持了近三年的健身,讓我整個人體質增強了,人變得挺拔輕盈,每天精力都挺旺盛,能健健康康的生活不正是每個人追求的嗎?

最後說一句,趕緊動起來吧!希望大家練出自己滿意的身材,擁有健康陽光的生活。