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冬季的睡眠的注意事項

我們常說雞皮疙瘩掉一地,這是由於我們的毛孔收縮,在這寒冷的冬季,北風瑟瑟,我們經常會遇到這樣的情況。寒冷的季節會讓我們的血管收縮,我們的血壓會偏高,所以冬季也是高血壓的多發季節。出去早鍛煉的朋友就得更加注意,一定要做好防範,特別是老人,在冬季經常會出現頭暈的現象,所以作為子女的我們不僅要時刻注意,還要不時地提醒我們的父母。

1,睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著。如果加夜班是做案頭工作,結束後不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮,可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚,儘量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息,窗簾應採用稍厚材質的,以遮擋光線便於入睡。

2,晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物,這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過鹹,以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物,如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。

冬季養生的方法很多,但是在睡覺這塊是不能小視的。睡覺就和吃飯一樣是不可以缺少的,好的睡眠可以達到養生的作用。不好的睡眠也會讓身體處在亞健康的狀態,以上小編介紹的睡眠注意事項大家一定要看哦。在此小編還提醒大家早飯要吃的晚,那麼晚飯也應該吃的比之前早點。這用我們要給腸胃有充足的時間去消化我們所吃下的食物。而且我們的晚飯不能吃的過多,這樣會對我們的腸胃造成負擔。親!您瞭解了嗎?