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小運動瘦出小蠻腰

在我們身邊,胖胖的身影常常遇到,太胖不但難看,還會增加心臟負荷,勢必,消除身體贅肉就成為了大家不變的希望,你感覺到了嗎?瘦身的文章是千變萬化的,選哪一種好點呢?總的說就是看著自己瘦下來,就是好的!借此機會和大家一起來學習下幾個小運動瘦出小蠻腰”,一起來看看吧!

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數:★★★★★

為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

仰臥起坐做法

仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更 吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹 肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的8字。

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數:★★★★

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

空中腳踏車運動做法

仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數:★★★★

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水準腹肌運動

減肚子指數:★★★

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛煉腰部線條,值得一試哦。

1、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

通過這次的分享,瘦身族是不是學會了本次減肥的方法,想要“瘦”,就行動起來!每天堅持上面介紹的幾種運動,讓你快速瘦身又健康本次通過小編的瘦身經驗,希望能夠幫助到瘦身人群,