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簡單六體操防治胃下垂 仰臥起坐收腹法

吃飽飯後如果馬上運動,小心惹來胃下垂,因為運動使胃腸蠕動亢進,食物在胃內停留時間較短,營養物質不易被吸收,消化功能低下,故日漸消瘦,也可導致胃下垂和其他內臟下垂。那麼如何防止胃下垂呢?下面六款簡單體操輕鬆防治胃下垂,一起來看看吧。

1、仰臥起坐收腹法:

雙下肢伸直靠緊,兩手十指在枕部交叉,腹直肌用力收縮,同時上身抬起坐立,再慢慢躺下還原,休息片刻並逐漸增加其次數。

2、靜臥雙掌摩腹法:

雙掌緊貼下腹部,循順時針方向掌揉全腹部(自下腹起經右下腹向上,橫過上腹,轉向左側,向下至左下部,迴圈全腹部),連續摩揉10至20遍。

3、雙手抱膝屈腰法:

雙腿舉至90度屈膝,然後兩手抱膝,屈髓抬髖使腰部屈曲,復原休息片刻,反復數次。

4、收腹抬臀縮肛法:

屈膝抬臀,足蹬床面,然後收腹抬臀,肛門緊縮停半分鐘後,臀部著床,腹肌放鬆,休息片刻,複作數次。

注意:此醫療體操,有利於鞏固療效,但在進食前後一小時內慎用。

5、雙足空中蹬車法:

屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1~2分鐘。

6、腹式呼吸舉腿法:

(1)兩腿交替抬舉法配合腹式呼吸,兩腿交替伸直,抬舉90度停片刻放下,反復數次。

(2)兩腿一齊抬舉法配合腹式呼吸,雙腿伸直,一齊抬舉至最大限度,稍停片刻放下,反復數次。