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養生保健:冬季預防感冒小常識

現在正值冬季,是感冒多發的季節。在冬季的時候,由於溫度變化很大,很多人如果沒有做好保暖以及預防的工作的話,是很容易患上感冒的。感冒對於一些人群來說並不是什麼大病,但是對於孕婦、兒童、老人這些弱勢群體來說的話,感冒是很嚴重的。

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感冒給人們帶來的危害是很大的,我們都知道,如果感冒沒有及時治療好的話,是很容易出現其他疾病的問題的,因為感冒的併發症是很多的。既然感冒的危害那麼大,我們平時一個怎樣做好預防感冒的工作呢?今天三九小編就來為大家講解一下冬季感冒預防的小常識有哪些!

一、冬季預防感冒小常識

冬天來了,室內外冷暖的交替使得感冒似乎成為了“家常便飯”,一些朋友還因為感冒痛苦了好一陣。

天氣乾燥,忽冷忽熱,正是感冒病毒盛行的時候,很多人都遭到了它的襲擊。其實,不論任何疾病,都是機體免疫力與致病因素之間相互作用的結果,如果機體抵抗力強於致病因素的作用,那麼機體就會非常健康,反之,則會發病。感冒更是如此,過度疲勞、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、體質虛弱者更容易患上感冒。要想不受感冒的困擾或增強與感冒抗爭的能力,飲食調理就不能不提到“日程”上來了。看看下邊為您提供的食療方及飲食方面的注意事項吧!

首先,要預防感冒,就要有一個良好的生活習慣

俗話說,“早睡早起精神好”,良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神,更可以提高我們身體的免疫力,從根本上杜絕疾病的發生。

第二,飲食不能小覷

現在很多人對於飲食的要求都不是很高,平時總是填飽肚子就可以了,這樣對於健康的危害是很大的。身體需要我們不斷的補充一些營養素,如果營養素缺乏的話,是很容易感冒的,因此大家要將自己的飲食重視起來。

多喝水,狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。在感冒的時候,絕對要保證飲食的營養充足,還要注意忌口。

第三,心情舒暢、及時減壓,也是對預防感冒有很好的作用

心情對於感冒的預防也是有幫助的,平時大家要保持良好的心情,不要總是發脾氣。同時不要讓自己壓力太大,要及時為自己減壓,不要讓自己一直處於高壓狀態下面。專家指出。良好的心態對於感冒的預防有著很大的影響。

第四,減少公共場合的逗留時間,勤洗手

一般公共場所人員都比較複雜,也是流感傳播的溫床,再加上空氣流通不暢,很容易就會被別人傳染上感冒,所以,儘量的減少公共場所的逗留時間也不失一個預防感冒傳染的好辦法。當然,外出回家以後,也要多洗手,預防病從口入。

第五,適當的鍛煉來加強對疾病的抵抗力

適當的鍛煉,比如,跑跑步,跳跳操等,都會對我們身體免疫力的加強有幫助,所以,讓我們動起來,遠離感冒。

對於預防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的,在又一個感冒多發季節來臨之時,一些對付感冒的方法,你都可以試試。

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡後雙腳要發紅,可預防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復多次。

5、按摩鼻溝

兩手對搓,掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次,可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

6、呼吸蒸汽

初發感冒時,在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數次,可減輕鼻塞症狀。

7、熱風吹面

感冒初起時,可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數次,可減輕症狀,加速痊癒。

8、搓手

搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液迴圈、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。

9、喝白開水

秋冬氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

10、提高免疫力

預防感冒,最根本的就是加強鍛煉,及時增加衣物、被褥。此外,每日早晚堅持用冷水洗臉,可增加面部的血液迴圈,提高抗病、耐寒能力,從而預防感冒的發生。

11、要保持空氣清新

經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射,空氣流通,保持適當溫度,室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風,床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油,讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室。此外,還要適當多飲水,增強肌體代謝。

12、避開感染源

少去公共場所活動,減少感染機會。在流感流行期間,儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子,大人要格外當心,平時要讓孩子多喝熱水,天冷外出時,要給孩子戴上帽子和口罩。

13、注意衛生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時,在手上存活2小時。因此,要經常用肥皂洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

14、注射流感疫苗

注射流感疫苗可使注射者在一年內不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學生等流感高危人群應及時接種流感疫苗。

15、有氧運動

每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。

16、鼻部保健

約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。

17、與患者保持距離

與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

18、勤洗手

有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

19、起居善調適

感冒病毒本身往往也受到環境方面的影響。在各種環境因素中,除溫度以外,目前最為重視的是濕度的作用。比如,當濕度達50%以上時,可導致感冒病毒迅速死亡。當濕度在50%以下,即空氣乾燥時,可生存較長時間。室內空氣乾燥,由感冒患者身上散佈出來的病毒在空氣中能生存較長時間,容易傳染給別人。

20、空氣要流通

感冒的發生與空氣流通不佳有關。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當室內空氣流通不暢,又有許多人住在一起時,對於這種通過飛沫感染的病毒來說,就成為最有效的感染場所。所以,預防感冒不僅僅是要服具有預防作用的藥品,還應注意開窗通風,使空氣流通,並少在公共場所逗留。

21、溫度常調節

溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由於開春後停止供暖,有人便在室內使用火爐、電暖器以及空調器,這樣易使室內空氣更加乾燥、濕度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內外溫差過大,如果從溫度較高的室內突然到溫度較低的室外,人體的調節功能不能一下子適應,這樣就容易發生感冒。所以此時外出應多穿衣服,注意保暖防寒。

22、平日多鍛煉

春天氣候多變,有的人過快脫下冬裝,一遇氣溫變化,就易發生感冒;再加上經過了一個寒冷的冬天,人們往往缺乏鍛煉,致使抗病能力下降,所以也就容易感冒,這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛煉,增強體質,多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力,同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣,有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。

23、常備感冒藥

另外,到了感冒的高發季節,家裡應當常備一些預防和治療感冒的常用藥,適當補充維生素C之類,因為身體內的維生素不能得到及時補充,會導致抵抗力下降易發感冒。也可根據個人情況適當吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥,它們有清熱解毒、散風止痛的功效,可以預防和治療外感引起的發熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起時及時服用,效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強營養。應多食用水果蔬菜,特別是紅色食品,如胡蘿蔔、番茄等,因其富含β-胡蘿蔔素,能清除氧自由基,增強巨噬細胞活力,對防治流感有良效。