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盤點晨跑的注意事項 晨跑前適量喝點水

晨跑有益身心,但隨著城市化的不斷蔓延,晨跑的人群逐漸的減少,城市的汽車尾氣、綠色跑道的不斷消失,仿佛只有一些老城區的人才會晨跑。不過即使如此還是阻擋不了喜歡晨跑鍛煉的人群,只不過你沒要注意了,晨跑也是需要合理進行的,有關晨跑的一些注意事項還是需要瞭解清楚的哦,下面就一起來瞭解一下晨跑的注意事項。

晨跑注意事項:

1、運動前可適量喝點水,運動後不能馬上喝水,不馬上坐,跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

2、運動後避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運動結束後,不要立即停下來休息,要堅持做好放鬆活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜。

4、運動結束後,不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴。

5、運動後不宜補充純水。

6、做完運動後,不應該馬上去洗澡。運動後身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑,特別是逆風跑,不要張嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

10、在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

11、晨煉跑步不易過早,早晨運動好但不宜過早,尤其在公園運動的話,因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候,此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高,此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動,不但可以起到鍛煉身體的作用,還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動,因為剛剛吃過晚飯,還沒有完全消化,易得胃病,而且運動後的肌體處於興奮狀態,不利於很好地睡眠。但吃過晚飯後建議散散步,有助於消化和血液迴圈。

12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動,由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

13、有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

14、不要在馬路旁做運動,因為馬路上有車輛及行人來來往往,空氣中含有大量的微塵,運動者運動時會吸入這些微塵,對肺部有很大的影響。

15、參加長跑鍛煉,穿的鞋不合適,跑的姿勢不科學,練習場地選擇不當,練習後不注意腳的保健等,都將會引起腳痛。

16、長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

17、晨跑前應該吃東西,因為人清晨起來血糖較低,要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品,並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。