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4個好運動,讓你健身不發胖!

夏天到了,大家更重視自己的身材,應該是啟動運動的好時機。但有些人怕流汗;有些人怕沒空;有些人認為要大汗淋漓、氣喘籲噓才能消耗熱量,達到減重的目的。其實只要掌握住運動的原則與內涵,真的隨時隨地都可以運動。而且養成運動的生活習慣之後,自然輕鬆就可以控制住體重,否則一旦體重失控,自然不便也不易運動,造成惡性循環的結果就是體重日益上升、健康日益下降。

很多上班族、銀髮族、粉領族、馬鈴薯族都訴說整天坐著實在很難站起來運動,更不用說走出去運動了。要注意!國家衛生研究院溫啟邦教授做過研究,每天坐超過6小時就可能少活22分鐘;但你只要每天運動15分鐘就可以延長壽命3年。所以設計一套辦公室、沙發上只要坐著就可以運動的健康操,4個動作每次做個5分鐘,一天做3次就有15分鐘讓你健康延壽。

高手四處放光芒

做法:雙手舉高就是高手,雙手用力縮回握拳,再用力伸直張開,做出金光閃閃瑞氣十條就可以放光芒,四處則是上下左右前後都可以隨性地到處縮放伸展。

作用:這是上半身肩頸手臂的伸展動作,低頭族坐久了必須抬頭挺胸做做伸展 運動,配合手指手掌的縮放,促進上半身的血液迴圈避免肩頸酸痛。

猛男英姿秀兩旁

做法:雙手用力握拳,手臂用力彎肘向前,肩膀繃緊胸部收縮,呈現猛男展現肌肉線條向左右秀出英雄氣概的姿勢。

作用:這是上半身肌肉的強力收縮動作,並伸展背部肌群,但要記的自然呼吸不要憋氣,以免血壓飆高心臟受不了。

縮腹提臀透氣涼

做法:椅子坐三分之ㄧ雙腳踏實地面,縮小腹挺拔身體,大腿用力將臀部微微提起,讓會陰屁股透透氣以免久坐悶氣。

作用:這是下半身肌肉的強力收縮動作,在微微上下起伏中配合上身挺拔,可以訓練肌力並避免腰酸背痛。

深吸慢呼氣息長

做法:深深吸氣橫膈膜收縮肚子突出,將肺部充飽氣;再慢慢呼出儘量吐得又勻又長,肚子收縮凹進去將肺部的氣體儘量吐乾淨。

作用:這是深呼吸運動,也可以說是練氣功的入門第一課,低頭一久容易胸悶,深呼吸讓肺活量變大活化副交感神經作用,並讓肺泡的換氣功能提升。