​外出旅行保持身心健康五要點

觀光旅行可以開闊視野、陶冶心情、增加個人的知識內涵，因此只要經濟條件允許，人們都愛外出旅行，而且在春夏秋冬都可能旅遊外出。旅行在外，不比在家，因此在旅行中保持身心健康非常重要，下面就讓小編給大家分享學習一下旅行期間身心健康五要點。

一、旅行計畫量力而行，以大局為重。

注意勞逸結合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應以體弱者作為起點。

二、努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起，要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體記憶體在（或建立起來的）的飲食起居節律（條件反射）不遭破壞。

三、飲食要講求營養。

旅行時身體消耗大，補充營養一定要充足。住宿休息時，在可能的情況下要考慮選擇優良的住宿地。也就是說，找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

四、注意預防乘車旅行中的“風病”。所謂風病，這裡專指風吹出來的病。比如，冬天車廂內人多、溫度高，空氣不清新，這時猛然開窗透氣吹風，或既吹風又減衣服而受寒；夏日乘車，車內酷熱且空氣混濁，靠窗近風而坐，吹風時間稍長就會傷風；夜間行車，車內溫度下降，沒來得及增加衣服會著涼；或坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

五、順應環境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞。

很多人在旅遊途中，容易出現心跳加快，顏面潮紅，全身燥熱，心緒不寧，食欲下降，小便發黃，大便秘結等症狀；還有些人的嘴唇、口角甚至臉部起瘡疹。這些症狀通俗說來就是“上火”。“上火”雖非什麼重病，但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，給旅遊的歡樂打了折扣。

引起“上火”是人體各器官不協調造成的，醫學上稱之為激性疾病。在旅遊途中，由於頻繁地更換地點和改變生活環境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各系統常常處在緊張和變化之中，即處於“應激狀態”。機體一旦進入應激狀態，就會破壞體內環境的協調、平衡和穩定，導致疾病的發生。因此，出門旅遊要慎防“上火”，以保持旅途愉快。一般來說，只要做到以下幾點，就不會再出現“上火”的現象了。

做好充分準備。出門旅遊前對於旅行的路線、乘車坐船的時間、攜帶的衣物等要有充分的準備。這樣，遇到任何事情都能從容自如，心境平和。

生活要有規律。排程最好按事前準備好的作息制度進行，不要隨便打亂行程計畫。注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間，以免過度疲勞，抵抗力下降而致病。

多吃“清火”食物，如新鮮的綠葉蔬菜，水果和綠茶等，都有良好的“清火”功能。口服清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。

結語：外出旅行，本來就是為了開心愉快，因此注意旅途中的身心健康不容忽視。良好的心態，健康的身體，能讓旅遊活動變的更加愉快。今天小編為大家推薦的外出旅行保持身心的健康五要點非常有用，請大家一定記住啦。