五種方法助你快速入眠

對於所有人來說，每天都是需要睡覺的。良好的睡眠，對於一個人的健康而言是非常重要的。好的睡眠，能夠幫助我們維持身體內外環境的平衡，而且還可以排除身體好多殘餘的毒素。但是現實裡面很多人卻經常受到失眠的困擾，一旦失眠，那麼一個人在接下來的一整天之中都是非常難受的，做什麼事，也都只是會事倍功半。因此，對於失眠的人而言最渴望的是找到快速入眠的方法。那麼，下面就來介紹六種方法，來幫助大家快速入眠。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

相信大家如果能夠做好上面介紹的這六種方法，必然能夠在每一晚都安然睡著的。當然，很多時候也是會伴隨著美夢的。此外，大家每天睡覺的時候必須要注意好，千萬不要佩戴手錶睡覺，這樣是有害我們的健康的。另外，我們每個人每天的睡眠時間，儘量控制在七個小時左右是最好的。