女性健康

女人心情不好怎麼自我調節

都說女人多愁善感,變臉比翻書還快,其實,不是女人喜歡變臉,而是女人心思比較細膩,想的事情比較多,所以會經常變得心情不好,女人心情不好的時候要學會自我調節。

女人心情不好怎麼調節

1、和自己說點事

這絕不是精神紊亂或過度抑鬱的表現!權威的心理學家說:跟自己說話是最為安全的發洩苦悶的方式,非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效,只要把聲音釋放出來就行。不止是今天,過去面壁的懺悔者,寺廟中念念有詞的祈福者,這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學家指出:“當你想要和自己說些什麼的時候,通常心理上已經產生了一種應激反應,可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比,前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證,為自己留有更多的私人空間。所以,在你找不到傾訴的物件時,不妨試著和自己說說煩惱。

2、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實,連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會明顯變得積極,抗壓能力得到明顯增高,甚至免疫力也有所提升!

對此經驗豐富的心理學家解釋說:“很多時候你煩惱太多,是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面資訊,腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記,那麼你很快就會發現,你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完,一些讓你糾結很久的事情,也沒有那麼嚴重了!”寫感受的過程中,你會對整個事情進行完整的思考,所以在寫完之後,煩惱就被留在了日記中,而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網路上,你還能得到不少人的建議,往來的互動可以帶領你的心做一次心靈spa。

3、做些真正喜歡的事

古人如果心中煩惱時,也許會找酒,“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現代人,你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬於“替代療法”。

“替代療法”是一種康復的過程,是對抗壓力後帶來的影響,可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下,自己什麼時候壓力較大,什麼時間又心情舒暢。如果你發現你在購物的時候沒有壓力的話,那麼你就可以用購物來替代;如果發現和家人在一起可以心情舒暢,那在煩惱的時候就多和家人相處。

4、與寵物分享秘密

寵物對於女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴,特別是當你無人傾訴時,寵物絕對算是一個最佳的聽眾,是你的“情緒垃圾桶”,它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策,可也不會影響你的判斷力,絕對會為你保守秘密。

請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”,心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對你的情緒真正的做到感同身受,甚至會表現更多的肢體語言,例如舔你的手,給你多一些安慰,讓你感受到舒心和放鬆。有研究還發現,面對寵物,女人更容易發洩自己的鬱悶痛苦,達到情緒調節和心理減壓的最佳狀態。

吃這些可以讓你心情變好

1、櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時,可以試試櫻桃,美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以降低發炎,密大的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源,這些都可以説明大腦製造血清素。

3、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚裡高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。

最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力5分。

4、魚油

哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。

5、全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的渥特曼博士就說:“有些人把麵食、點心,這類食物當著一種可以吃的抗憂鬱劑。”但吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。

更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能提振情緒,全谷類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感,也是為它得分的因素之一。

女人心情不好怎麼自我調節?上面為大家介紹了女人自我心理調節的方法,女人要記住,好心情是最好的護膚養生方法,少生氣、少發怒,心情不好了就找些能讓自己開心的事情做。