晚上作息不規律影響孩子發育

孩子要是睡得不好，會影響孩子身體和智力的發育。有些家長作息時間不規律就影響了孩子，孩子睡眠不足，容易影響孩發育。所以時間到了就要讓孩子去睡覺，孩子自製力比較差，不能由著孩子性子來，孩子一旦被寵壞習慣就比較難改了。做家長的在孩子小的時候就要培養孩子作息觀念，家長沒有特殊情況下也要嚴格要求自己，以身作則。睡眠對孩子的重要性不是沒有根據的，家長就請看看下面介紹的。

睡眠對孩子的生長發育非常重要，睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發育，帶來嚴重的健康隱患。睡眠還有利於大腦皮層的發育，對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發展有至關重要的作用。英國一項研究發現，每晚準時睡覺的孩子，大腦發育更好。所以，家長一定要讓寶寶養成准點睡覺的好習慣。

准點睡覺的孩子大腦發育更好

倫敦大學學院研究人員對11178名兒童睡眠習慣與認知測試成績進行了對比分析研究。他們調查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規律、家庭社會經濟狀況、家庭成員構成及生活規律等。結果顯示，近20%的3歲孩子上床睡覺不準時;5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。參試兒童7歲時接受認知能力測試，內容包括閱讀、數學和空間想像力。對比結果發現，3歲時每晚準時上床睡覺的孩子，7歲時認知能力測試中成績明顯好於睡覺沒有規律的孩子。

研究負責人塞克爾博士分析指出，每晚上床睡覺不准點容易干擾孩子晝夜節律，也容易導致他們睡眠不足，進而影響大腦“可塑性”。睡眠不足和不準時上床睡覺都可能損害孩子的認知能力，只是影響的方式不同。因此，家長應該讓孩子從小養成準時睡覺的習慣。

如何幫孩子培養良好的睡眠習慣

1.儘早幫孩子建立睡眠作息規律

為了培養孩子良好的睡眠習慣，家長應儘早幫助孩子建議睡眠作息規律。當孩子2-3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡覺的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

2.白天睡覺時間別太長

小孩子白天一般都會睡覺，但有的孩子會因為白天睡覺時間太長而影響晚上的睡眠。因此，建議家長白天儘量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，小寶寶白天睡眠時間最好別超過4小時，大點的孩子白天睡眠時間最好別超過2小時。

3.臨睡前別讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。因此，在孩子臨睡前，不要讓他看刺激的電視節目，不要跟孩子玩比較激烈的遊戲，可選在拼圖、講故事等比較溫和的親子活動。

對年齡比較小的孩子，晚上入睡前一定要換上滲水性強的乾爽紙尿褲，防止嬰幼兒因漏尿、尿濕或更換尿布而被打擾睡眠。

4.給孩子安靜的睡眠環境

孩子除了要准點睡覺，擁有足夠的睡覺時間，睡眠品質也很重要。好的睡眠環境是保證寶寶睡眠品質基礎。寶寶睡覺的房間最好掛上遮光效果好的窗簾，以免外面的光線影響寶寶睡眠;寶寶睡著後不要大聲說話或開著大聲的電視或音樂;寶寶睡前不要玩得太興奮;寶寶的床褥要軟硬適中，不要在床上放太多雜物。

孩子小還不能很好控制自己的行為，白天睡得多了，晚上就容易興奮。家長要控制孩子的睡眠時間。晚上不要打擾到孩子，臨睡覺前給孩子創造一個溫馨入睡的環境，不要音樂開的太大，太吵鬧，可以給孩子講講通話故事，讓孩子能輕鬆入眠。家長們都學會了嗎。