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減小肚腩的運動有哪些

對於女性朋友來說,你們出現肚腩這種情況是不好的,它不僅會影響到你們整體的美觀性,還可能會存在脂肪肝等疾病,所以女性朋友應該要採用一些減小肚腩的運動去縮小肚腩。一般在生活中減小肚腩的方法是比較多的,我們可以採用仰臥起坐的方法或者做呼啦圈的方法來減小肚腩。

運動1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

運動2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

運動3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

運動4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)。

對於文章介紹的減小肚腩的方法,我們建議大家在生活中應該要好好的瞭解一下,如果你們的肚腩很大,我們建議大家首先要控制好自己的飲食,儘量不要出現暴飲暴食的情況,同時你們平時要適當的做一些呼啦圈以及仰臥起坐縮小肚腩。