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如何消除假期綜合症

一年一度的春節是大家每年都期盼的日子,是和家人和朋友相聚的幸福時光。人們都在利用這幾天的假期走親訪友、與朋友聚會、休閒娛樂等等很多的活動。可是在大家在享受團聚快樂的假期同時,有很多的人會被“假日心理綜合症”所困擾著,這時我們就要好好的來自我調節才可以,不然就會影響身體的健康的。要想很好的起到調節的作用就要首先學會放心身心,消除緊張的思維,這樣才能真正的度過一個歡快的假期。那麼,這樣的病症到底是什麼原因造成的呢?下面我就來為大家詳細的來講解一下吧!

一、消費壓力

一年一度的新春佳節,每個人都有自己的經濟計畫,準備看望朋友花多少錢,計畫給父母多少錢,擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費,錢少者有少者的用途,一旦實際的開支超過預算就會產生很大的心理壓力。緊縮消費為難,借錢消費更不體面,這給快樂的春節增添了一份焦慮的色彩。對此,心理醫學專家提醒人們,春節花多少錢要量力而行,千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數,給喜慶的節日增添不必要的心理壓力。

二、親情關係

“每逢佳節倍思親”。新春佳節,一家人在一起吃頓團圓飯,其樂融融。當然,也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉的戀人等等,不能與家人、戀人一起團聚,這些都給節日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此,有關醫學專家提醒人們,節日期間給家裡打個電話,發個電子郵件,寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題,卻能減輕親人的思念之情,減輕心理壓力。

三、與別人攀比

春節期間老同學、老朋友、老戰友們聚會,大家一起話舊日情誼,繪人生藍圖,原本是件很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑,子女沒考上大學所引起的愧疚,退休離崗引起的失落感等等,都會在朋友交往中使你感到差人一等,造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰友們面前丟臉。

“春節綜合症”表現

春節綜合症就是人們在春節長假後的各種生理表現。比如,在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等典型表現。下面就為大家介紹春節節後綜合症的調節方法。

防治“春節綜合症”的8大妙招

1、要合理安排生活,培養多種興趣。

人在無所事事的時候常會胡思亂想,所以要合理地安排節日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實,而充實的生活可改善人的抑鬱心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒,並可增強生命的活力,令人生更有意義。

上班族建議:上班族要抓緊時間自我調節,補充睡眠,合理飲食,也可以想想節後的工作安排和今年自己的工作目標。上班後,一旦出現某些症狀也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。一般說來,一兩周後就可以恢復。

老人建議:應注意休息,兒女要多關愛。專家建議,老年人要在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間,如果入睡困難,可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調整心態,多參加有益身心健康的活動,和平日裡的老夥伴聚聚、聊聊。

孩子建議:應及時收心,休閒讀書相結合。專家建議,家長應幫助孩子制定包括休閒和學習在內的完整的節日計畫,內容要豐富健康,做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成,心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間,調整孩子的飲食,讓他們讀些課外書,帶孩子去趟書店。

2、適當變換環境,使心理寧靜。

在春節的長假裡,走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閒方式,可以使人們的應激心理狀態從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來。春節出遊應注意外出時的自我保護與調適,比如不要把旅遊行程安排得過滿,以免使自己過於緊張;注意及時休息,及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對於年老體弱者,最好不要做遠距離的長途旅行。

3、保證開窗通風,無論是家裡還是辦公室,無論是夏天還是冬天,冬天可以開小些。

4、不吃吃糖、精製澱粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

5、每次吃七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。

6、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯,做“低碳”一族。

7、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

8、不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

看了上面的分享,我想大家應該更加清楚了造成“假期心理綜合症”的原因了。其實大家只要放鬆身心,用平靜的心態來對應一切,就會很好的緩解這樣的病症,讓身體更加的健康,度過更加快樂的假期。