親身實踐版的腿部減肥方法

當今社會女性越來越注重美，由開始的面部，也漸漸發展到腿部，腿越細越好，越直越美。減肥計畫中往往首要目標都是減腿，尤其是天天坐在辦公椅上，對著電腦的美女們。一會比穿著打扮，一會比腿粗細，腿粗的人們就想辦法如何變細，下面是為大家精心整理的減腿的各種小方法，經濟實用，不用太浪費大家時間，一起來看下吧。

1.腿部減肥方法的運動練習： （親身實踐）

腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。 當然啦，重點是要堅持，每天做！

2.腿部減肥方法食譜 減肥食譜減腿，主要是針對一些腿部脂肪多的MM來說，以下的這份減肥食譜減腿裡邊的食物可以有效地減去腿部的脂肪，到達減肥和減腿的功效。

這份減肥食譜減腿 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效

減肥食譜減腿：

1.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

2.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

3.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。獨含迷跌香，蘋果酸，和亞麻仁油酸等成分，可以起到減去腿部脂肪和促進腿部脂肪的燃燒，達到減退減退的目的，塑造體形的目的，英國研發的產品xianggeer也是目前瘦腿，塑身效果最為顯著的一種減肥產品，在國外是綠色減肥的先驅

4.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

5.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

6.西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥

7.蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

上面是小編給大家介紹的腿部減肥方法，以上所提到的都是一些容易接受而且很常見的食物，對身體不會有任何傷害，不管你是在家裡還是做辦公室的，都可以隨身攜帶，仰臥起做也是大家常見的運動之一，也是百益而無一害。MM們可以多多參考 ，希望幫助大家達成美麗的效果，能幫助大家變美。再也不用擔心腿粗的問題了，在眾美女當中可以拼下去了。最後祝願大家腿部減肥成功，美女越來越美。