秋季健康跑步的注意事項

隨著現在生活工作壓力不斷的增大，人們對於身體的健康越來也重視，很多的人們就利用空閒的時間來參加一些自己喜歡的運動鍛煉項目。其中跑步這項運動，嚴格來說是可以幫助我們強身健體的，當然，利用得好，還可以幫助肥胖的朋友進行減肥瘦身。因此，現實中有很多人還是比較熱愛跑步的。在不同的季節，身體需要的運動量一般都是不一樣的，而秋天對於跑步的要求也不一樣，而且大家在秋季跑步的時候還有很多事情需要注意。那麼，秋季跑步大家到底需要注意哪些事情呢？

跑步前

1.充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2.運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受涼。

3.適量進食澱粉類食品。

跑步中

1.放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2.縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

3.走跑交替：先走一段，然後再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

4.量力而行。

跑步後

1.適當的整理運動。

2.作好保暖工作。

3.適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

4.加強營養攝取。運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

有了上文的詳細介紹，我們便也就瞭解到了，其實對於在秋季跑步的人來說，在跑步前、中、後都是有很多方面需要好好注意的。而如果我們在秋天跑步的時候，能夠做好這些方面的話，不僅可以起到很好的強身健體的作用，而且還會防止很多不良症狀的出現。