養生作息表

俗話說，病來山如倒。一場病的來臨往往是有徵兆的，病因往往就是不注重養生，認為這些不重要，久而久之，就養成了些不好的習慣，其身體就會一步一步的垮掉。不同的養生之道，對其產生的效果是不同的。每個人都想有一個好的身體，都想長命百歲，但要如何做到呢？這就必須要有一個好的養生作息表：

7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定，”早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”

14:30―15:30：午休一小會兒。典雅的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水準，有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡裡路和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。 23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。” 23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

以上這些作息表，如果能夠嚴格遵守的話，我想每個人都有一個好身體的。現在這個時代，人們太過忙碌，其實遵循一些養生之法，會讓自己的生活變得慢一些。不要覺得自己還年輕，現在談這些還太早，一些習慣是慢慢養成的，多瞭解養生的知識對自己也會有幫助的，趁現在年輕，多注意自己的身體，等老了之後，會覺得現在的現在所做的事是多麼有意義。畢竟身體是革命的本錢。