一個月打造美臀 五種美臀運動推薦

女人的臀部是女人S型曲線特別關鍵的部位，因為長期坐著工作或者是很少運動，導致女性的臀部肥肉堆積，看起來臀部特別難看。很多女性也想擁有完美的美臀，可是不知道如何才能讓臀部贅肉消失，有的女性每天都自己找一些運動方法，不過美臀的效果特別差。其實，不是說美臀運動沒有效果，只不過你沒有找到專門瘦臀的運動方法罷了。下面小編就來推薦五種美臀方法，助你在一個月的時間內打造動人美臀。

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，儘量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

除了上述這些小編推薦的美臀方法之外，如果有條件的話，建議大家去健身房練習瑜伽，不僅僅可以讓臀部的肌膚更加緊致，還以快速燃燒全身的脂肪，讓身材更加纖細。建議經常久坐的女性平時要多運動，沒事的時候起來隨處走一走，這樣不僅僅可以預防臀部的脂肪堆積，還可以緩解身體的疲勞，保護頸部喝脊椎，讓自己更好的去面對工作。