男性健康

男人前列腺不好適合游泳慢跑

前列腺炎患者適合什麼運動

前列腺是男性特有的性腺器官,具有內、外雙重分泌功能。無論是對於夫妻生活,還是生育,前列腺健康都至關重要。但隨著年齡增加,前列腺的健康問題也會愈加凸顯。前列腺炎就是常見的前列腺問題。適當運動能夠改善血液迴圈,使前列腺液分泌更旺盛,消減炎症,但前列腺炎患者運動也是有講究的。

不宜選騎車、騎馬等運動

前列腺炎患者不宜選擇騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等騎跨運動,因為這些運動會使尿道和前列腺直接受到壓迫,加上運動時的顛簸摩擦,容易引起前列腺充血水腫,加重病情。

慢跑、快走和游泳比較適合

專家建議,前列腺炎患者可多慢跑、快走和游泳。

游泳可以促進前列腺局部血液和淋巴迴圈,有助於前列腺炎症的消退。但要注意,游泳池水溫不要太低,最好在25℃~30℃。水溫太低的話,會刺激腺體收縮和充血,加重前列腺內液體淤積,進一步影響前列腺健康。游泳速度控制在每分鐘30米左右,時間約15~20分鐘。

男性如何保護前列腺

第一好:吃好

補什麼:微量元素鋅和抗氧化劑(均有利於前列腺的健康)。

吃什麼:男士們的餐桌上應該多些海產品、瘦肉、豆類植物、白瓜子、花生仁、南瓜子及芝麻等,以滿足人體對鋅的需求;多些粗糧、堅果、植物油、新鮮蔬菜和水果等,以補充各類抗氧化劑。

不宜吃什麼:酒類、辣椒等食品以及吸煙雖然不會直接引起前列腺疾病,但是對前列腺和尿道有刺激作用,可引起短暫的會陰部位不適,還可以引起前列腺和膀胱頸充血、水腫,造成排尿不暢,所以,儘量少接觸。特別提醒食品不能代替藥品,再忙也別忘了吃藥。大部分治前列腺增生的藥都得天天吃,一頓都別落下。

第二好:喝好

喝什麼:水。

作用:寒冷的季節裡仍然提倡要多飲水、多排尿,通過尿液來充分沖洗尿道,有利於前列腺分泌物排出,還能預防尿道的感染。即使是前列腺疾病患者也要多飲水。

怎麼喝:白天多喝一點。為了避免頻繁起夜,在臨睡前2~3個小時應減少飲水。特別提醒喝得多,尿也多。但是,尿急時“忍一會兒”的態度是不可取的。憋尿會讓膀胱過度充盈,壓迫前列腺。對於前列腺疾病的患者來說,這樣容易造成尿液反流,給腎臟和輸尿管帶來危害,甚至造成腎功能衰竭,還可能發生排尿困難和急性尿瀦留。所以,記住有尿意時立刻去小便。

第三好:玩好

玩什麼:散散步、打打拳、打麻將、打撲克。

怎麼玩:很多前列腺增生患者都已退休,業餘時間較多,就喜歡打麻將、打撲克。這無可厚非。但是,玩麻將、撲克時,容易坐時間很長。前列腺的位置決定了男人是“坐”在前列腺上的,所以經常久坐的男人前列腺負擔較重。所以,打麻將、打撲克的中間要不時起來走一走,活動一下,最好不要長時間打麻將、打撲克。應該選擇其他的玩法、活動,如散步、打拳、抱著孫子孫女走走等。

特別提醒:要是到戶外玩,比如散散步、打打拳等,別忘了多穿點。保持溫暖的局部環境可使前列腺引流通暢、充血水腫狀態得到緩解;反之,受涼則易加重前列腺的症狀。