治療失眠的有效方法有哪些？

在我們周圍總會有失眠，睡不著覺的情況，他們不是不困，是困也睡不著，不一定會有什麼心事，只是精神不振，不能踏實的睡覺，不論男女，不論中年老年還是少年，都有失眠的情況，有的人偶爾失眠，有的人長期失眠，一天睡不到兩三個小時，良好的睡眠是提高工作和學習效率的重要保證，所以我們要尋找有效的適合自己的方式來治療失眠。

1.調整自己的心理

失眠病人常常認為睡眠是人生第一重要的事，整日想的就是“如何才可睡好覺”，在無形中給自己施加了壓力。實際，人每日只要深度睡眠2至4個小時，其它時間為有夢睡眠，一個人要是真的整夜不睡，那只要持續3日則會精神崩潰，5日就可以致死。儘管個別時候會聽人說“好多年沒怎樣睡覺”，然而思維仍非常正常，這說明其失眠狀態並不是想像得那麼嚴重。因此說，人應當相信自己控制失眠的能力。

另外，在觀念上不要將睡眠看得過重。睡眠是讓大腦與身體休息的最好方式，但是體力勞動與鍛煉亦是讓身心放鬆的最好方式。假如晚間沒睡好，可以一早起來洗個熱水澡、鍛煉一下身體，仍然會精力無限。

2.調整睡眠

每人都有特定的睡眠週期，自己必需注意睡意來臨前的一些特徵，這樣就能選擇最適合自己的睡覺時間和方式，讓生物鐘有規律地運轉。

3.合理飲食

選擇合理的晚飯食物，多食清淡的食物，如新鮮水果、蔬菜，少食刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，將有利於安眠，也可多食一些例如小米粥、藕粉等有安眠作用的飲食。

4.睡覺前洗澡

如有條件，每夜睡覺前洗個熱水澡，這有利於自己建立規律的睡眠週期。按摩也可增進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體，另一人將兩手烘熱，稍微接觸失眠者的皮膚表面，從額頭到兩頰轉向手臂，依照同一方向反復地、緩慢而均勻地按摩。不宜有任何粗大的動作與忽然的手法變化，不要引起人體的癢感、脹感與痛感，這對病人的安然入睡非常有幫助。

除了以上方法之外，我認為最重要的還是要多做運動，讓自己的身體上和心理上得到充分的放鬆，幫助睡眠。適當的運動就好，找一種適合自己的運動方式，每天都做一點，放鬆一下，自己會感覺很舒適，睡前泡澡或者泡泡腳，都會有助於夜間的睡眠，放下白天的負擔好好睡一覺吧，為新的一天做好準備。迎接新一天的太陽。