您的位置:首頁

睡覺前四大壞習慣很容易導致失眠

很多人到了晚上就特別煩惱,在床上無論如何,就是無法入眠,似乎良好的睡眠已經成了一件奢侈品,睡覺成了一件很難的事情。這種情況是比較普遍的現象,越來越多的人加入了失眠的行列,如果經常失眠肯定會導致精神渙散,對於上班族來說,頭天晚上睡不好,第二天肯定不能正常的工作。那麼,究竟是什麼原因導致的失眠呢?主要就是睡前四大壞習慣惹的禍。

1 睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森柏格博士(Dr. Robert Rosenberg)說,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠品質為前提的。

當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

此外,2014年密蘇裡大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。

2 洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣,請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體,改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡,某天心血來潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的資訊,使你的頭腦保持清醒。

此外,帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服,容易使頭髮打結和弄濕枕頭,使它成為黴菌生長的溫床。

3 吃巧克力

眾所周知,咖啡能暫時趕走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因,尤其是可哥含量高的巧克力。

此外,其中的可哥堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

4 服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑,並且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒。"格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。

人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過,好的睡眠能使人精神飽滿,幹勁十足,而相反如果一個人經常睡不著覺,也就是我們所說的失眠的話,就會嚴重影響休息,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,除此之外,失眠還會加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症,所以危害很大。

大部分人都有睡覺前在床上玩手機或者是看小說的習慣,這種習慣也會導致嚴重的失眠,最好把這種習慣改掉,這樣可以幫助我們解決失眠的困擾。很多人都在問小編如何解決失眠的困擾,最好解決失眠的方法就是要調節自己的情緒,不要胡思亂想,最好是想一些令人愉悅的事情。此外,如果實在睡不著的話,可以起床做一些其他的事情,聽聽歌上上網,這樣身體疲勞了自然躺床上就睡著了。