健康誤區

女性真的光喝水也會變胖麼

常常能聽到女性朋友抱怨喝水都長肉!真的是這樣嗎?

很多女性認為吃飯會胖,吃點別的小零食不算吃,這是重要的誤區之一。其實這些小零食的熱量非常高,比如一把堅果如核桃、瓜子的熱量基本相當於一碗白米飯的熱量,所以不經意間的嗑嗑瓜子,其實已經吃進去非常多的熱量了。其他零食,如話梅、蜜餞、鍋巴、薯片等這些小零食的熱量也是高得驚人,所以也許你只是偶爾吃了幾口這些東西,但已經攝入非常多的熱量了。

還有些女性認為碳酸飲料不能喝,但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用(有些飲料標榜有減肥功效),其實這也是很大的一個誤區。並不只是碳酸飲料不能喝,其他的含糖飲料都不建議經常飲用的,雖然茶具有減肥的功效,但是茶飲料中添加了大量的糖,長期飲用肯定會增加體重的。

所以說,並不是真的喝水都長肉,關鍵是不知不覺中已經吃進去了很多的熱量。建議女性朋友們,正確選擇食物,合理搭配,科學減肥。

女性減肥吃什麼好

1、無糖低脂鮮奶優格

乳製品皆含有豐富的蛋白質,其中優格經過乳酸菌發酵後,更有益於人體吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

選購的時候,記得挑選無糖和低脂者,原料又以鮮奶優於奶粉,也最好避免過多人工添加物和香料唷!

2、杏鮑菇

杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養等特點,可說是非常棒的瘦身飲食好朋友,其中豐富的膳食纖維,還能使便便更順暢。

口感極佳的杏鮑菇,幾乎適用所有烹調法,失敗率非常低、又能搭配各式料理,就算是新手下廚,也能輕鬆變出一道美味料理唷!^

3、花枝(八爪魚)

花枝不僅熱量低,營養價值更是相當豐富,最佳的烹調方式為快速汆燙後,直接沾取天然辛香料製成的五味醬(蔥、薑、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬食用,就是一道簡單又美味的清爽料理,快找時間動手做做看吧!

4、蝦子

清甜味美蝦子的脂肪含量低,熱量也不高,以6只(30g)草蝦仁為例,熱量僅有約30大卡,相當適合減肥的時候食用。

蝦肉固然是優質的蛋白質來源,但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高,除了適量攝取外,也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔!

5、蛋白

蛋白富含優質蛋白質,而且還可以輕鬆變化多元吃法。若沒有時間親自料理,亦可改以茶葉蛋取代。

蛋黃雖然熱量略偏高,但同樣含有豐富營養,一般人一天吃個一兩顆無妨。

6、雞胸肉

有些人因為不喜歡雞胸肉柴柴的口感,因而拒它於千里之外,事實上,雞胸肉脂肪含量相當低,非常適合想瘦身的人吃。

其實只要烹調時間拿捏得宜,雞胸肉也能相當軟嫩好吃。可試著加點醬油及味醂醃制後,再放入烤箱烤熟,或是用鍋子悶熟。

7、毛豆

只要水煮熟後以鹽巴、胡椒粒調味,再放至冰箱冷藏,一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成囉!

8、無糖豆漿、豆花

以優質黃豆製成的無糖豆漿與豆花,不僅熱量不高,還含有豐富的大豆異黃酮,能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。

挑選豆漿時,建議挑選信譽良好的商家,注意新鮮度和純度,避開含有豆漿粉或豆漿精等添加物調製而成的化學豆漿。

9、豆腐

豆腐是常見的優質蛋白質來源之一,挑選時建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品,以傳統豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優先。

10、鴨血

鴨血富含鐵質,脂肪含量低,每100g 的熱量僅有35kcal左右,可說是既低卡又補血的好食材。

不過在此也要提醒大家,麻辣鍋中的鴨血可能因沾滿辣油而熱量三級跳,吃的時候要稍稍留心唷!