您的位置:首頁

哪些人不能跳廣場舞? 跳廣場舞的禁忌

現在廣場舞已經成為中老年人最喜愛運動之一,但是大家知道嗎,廣場舞的節奏卻不適合一些人,那麼哪些人不能跳廣場舞呢?下面小編為您介紹廣場舞的禁忌,告訴您哪些人不能跳廣場舞,看看吧。

哪些人不能跳廣場舞?

一方面,人的身體機能35歲以後便開始走下坡路,55歲以上的中老年人,往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病,關節軟骨有傷害。因為鍛煉不合理導致運動損傷的中老年人,近年來呈逐年大幅上升趨勢。

小編住的居民樓下有個大媽每天都跳廣場舞,本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂,沒想到反而把膝關節跳壞了。膝關節疼痛、腫脹,走路打軟腿,每次蹲完廁所起不來,一定要扶一下才行,屬於典型的膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷,這與她長時間跳廣場舞有一定關係。

那麼從養生的角度考慮,哪些人不能跳廣場舞呢?

1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動,否則,容易導致血壓突然升高,誘發心腦血管事件,建議做些舒緩的運動,如慢走、游泳、打太極拳等。

2、手術後患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行,運動項目要從易到難,運動時間要逐漸增加。

3、糖尿病患者運動量不宜過大,若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況,說明運動量過大了,很容易誘發低血糖。糖尿病患者的微循環系統較差,一旦遇上外傷,很難癒合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動,如打太極拳、爬山、爬樓梯等,可以游泳、騎車、慢走。

5、廣場舞對身體是有挑戰的,尤其是對本身膝關節就不大好的人。

6、關節有問題的人,不要跳廣場舞,因為:

①如果長時間跳廣場舞,扭動、轉圈等動作會增加關節負擔,容易誘發或加重關節傷害。

②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。

③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,這種硬地缺乏緩衝支撐,長時間地運動,對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

7、廣場舞上肢扭動比較厲害,有韌帶損傷的人也不適合。即便沒有韌帶損傷,也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆,否則容易導致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。

8、肩關節疾病有很多,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決,如果患病了還每天鍛煉廣場舞,只會加重病情。

9、人處在噪音環境中,血脂、血糖水準都會增高。跳廣場舞的時候,音樂聲比較大,有些音樂還很勁爆,對關節也有影響,所以不宜跳廣場舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。

10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞,這些人群的運動形式要溫柔些。對於老年人,推薦您步行、快走,先熱身,等身體活動開了再快走。體力比較好的年輕人,可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。