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適合在家做的有氧運動有什麼

現在多數上班族生活壓力越來越大,夜生活也是隨之增多,生活出現了不規律且沒有時間運動的情況,長時間不鍛煉,加之壓力過大,免疫力隨之減弱,下面我為大家

1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛煉4至5次,每次30分鐘。庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。

4.交替鍛煉。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重,但體重並不能說明什麼。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下。健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。父母要以身作則,幫助孩子養成健身的好習慣。家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛煉進行彌補。比如,如果學校離家不遠,可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些戶外運動。把孩子的速食食品限制在最低限度。