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健康瘦腿方法有哪些

如今肥胖成了很多人的代名詞,很大一部分是在於腿上肥肉太多,顯得整個人都臃腫,沒有形。由此造成了很多人自卑的心理,那麼,下面就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法。

這8種小技巧不用看圖就知道怎麼做,很簡單哦!祝各位MM們瘦身腿成功哦!

一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次 (每日逐增)。

二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。

五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。

六、側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。

七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左腿向上抬起。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增。

八、觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反復做10—15次。然後換方向做,逐日增次。

這幾種方法是小編親身體驗過的,十分的有效哦。不過還是一句話,運動必須要堅持。如果只是三天捕魚,兩天曬網,那麼瘦腿計畫肯定是不成功的。所以,想要瘦腿的MM們,趕緊根據小編介紹的方法,持之以恆地做下去吧。